白領麗人們必學健康瘦身操
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對於我們許多的上班族而言,健身的時間永遠都那麼少。那麼我們在辦公室能不能健身呢?下面就給大家推薦一個適合辦公室的MM的瘦身操,幫助大家在辦公室的空餘時間也能健身。
1、兩手拿書,手臂放鬆。兩腳開立與肩同寬,屈膝低,而後左臂向前,右臂向後用力振臂;
2、上體前屈與地面平行,兩腳分開站立,兩腿伸直,兩臂側平伸;
3、兩手拿書,兩腿分開站立與肩同寬。挺胸,收腹,擡頭,兩臂側平伸;
4、兩臂下襬動,利用慣力在體前交叉;
5、兩臂向下擺動,在體前交叉後,兩臂向斜上方用力伸展,做擴胸運動;
6、上體前屈,挺胸,同時兩臂體前交叉,再用力向上擺;
7、兩臂向前平伸,兩腿直立;
8、手臂放松下垂,自然低頭彎腰,膝略前屈;
9、利用膝部彈力,伸直兩腿,同時兩臂向後擺,頭仍向前低;
10、手臂放鬆下垂,自然低頭彎腰,膝略前屈;
11、利用膝部彈力,伸直兩腿,周時兩臂向後擺,頭仍向前低;
12、挺胸擡頭,兩臂向上高高揚起;
13、兩臂高舉,挺胸,塌腰,擡頭兩腿略前屈。恢復預備勢。
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