駕車族怎麼做車內健身操健身
本文已影響2.09W人
本文已影響2.09W人
長時間保持坐姿,缺少運動,會導致頸椎病、腰間盤突出、腰肌勞損、膝關節損傷、腸胃不佳、精神緊張等一系列“車友病”。駕車族關注健康已經迫在眉睫。
要預防“車友病”,司機除了要採取正確的駕車姿勢、注意飲食起居外,最重要的是要加強鍛鍊。經常以車代步,頸、腰、腿部關節活動減少,心肺得不到鍛鍊,身體抵抗力也會下降。因此,駕車族的運動健身應以提高心肺功能,提高腿、腰部力量,改善和保持脊柱正常生理機能爲主。
駕車族健身每週至少3次,每次30—60分鐘,適宜的運動項目有跑步、登山、游泳、跳繩、各種球類項目、健身器械練習等,女士還可以選擇瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。鍛鍊時可以根據自身情況選擇適宜的運動強度和頻度,鍛鍊要循序漸進,切不可以急功近利。
汽車家用普及率越來越高,堵車在所難免。車堵在路上,與其煩躁地抱怨,不如利用這個間隙練套“車內健身操”:
1.展肩背:右手放鬆伸至胸前,用左手握住右肘輕輕往左拉,持續5—10秒,換另一側。也可背部挺直,將雙臂擡起放在腦後,然後雙手相互環抱住肘關節,低頭眼睛向下看,同時深呼吸5次,再恢復到原來的姿勢。
2.展腰背:稍往前坐,讓身體從腰部儘量向後仰。還可以雙臂向後伸,雙手抓住座椅椅背,儘量向前挺胸,臉向上仰呈45度角,這樣能加強腰背肌的力量。
3.轉腰身:身體坐直,肩膀下沉,右手搭在方向盤上,左手向後放在靠背上,用腰帶動身體向左轉,然後換方向重複這個動作。同時也可利用紅燈的間隙活動頸椎、放鬆手臂,讓身體短暫休息。
須提醒的是,應儘量避免連續長時間駕車,開兩個小時車就要下來休息、活動一下,以減輕身體負荷,避免過度疲勞。
健身操 健身操的四大注意事項
上班族怎麼健身 推薦22個懶人健身法
年輕健身操的做法
專屬上班族的臥室健身操
室內健身單車的好處 室內健身單車有哪些好處
瘦身美體健身操
嬰兒健身操
有氧健身操全集流行健身操有哪些
冬季健身前怎麼熱身 做個合格健身愛好者
中年健身操怎麼跳
騎自行車健身 塑造完美身材
強體健身操的做法
駕車族怎麼緩解眼疲勞方法
騎自行車可以運動健身麼
室內最簡單的健身操
有車族怎麼挑選車內香水
有氧健身操 跳健身操的最佳時間
健美操健身嗎
IT一族怎麼運動健身
騎單車既健身又減肥
如何做水中健身操
老人健身操:六步強身健肺
騎自行車健身的誤區
健身操都有什麼
騎車健身有什麼誤區
寶寶健身操
瘦腹健身操 瘦腹健身操步驟介紹
完美健身操的做法
有氧健身操要怎麼練
最適合上班族的肩部健身操
辦公室健身操 適合在辦公室做的健身操
男子有氧健身操 跳健身操的好處多
開車上班族車內健身操的動作方法