秋季運動有哪些保健方法

運動是靈動的生命。但是運動的注意事項有很多，像運動後喝水都要注意，因爲不正當的運動後喝水方式會引起急性胃炎的發生，腸胃不好的人尤其要小心，在進行劇烈運動後大量喝水會刺激腸胃，降低腸胃抵抗力，從而引起胃炎。

秋季天氣逐漸變得涼爽，人們在這個時候運動本來是比較好的，可以消耗能量，起到鍛鍊身體，增強身體抵抗力的作用。但是運動後喝水的方式要注意。

運動後喝水過猛的話，還不如在運動前喝多點水，在運動開始前30分鐘內喝500ml。在整個運動過程中要間隔補充水分，一休息的時候都可以喝水，不要等到運動結束或者感覺口渴纔去狂喝。

劇烈運動後大量喝冷飲——易致急性胃炎

大量的冷飲會讓腸胃的溫度驟然下降，沖淡胃液，輕則會引起消化不良，重則會引起急性胃炎。

運動後喝水不注意——加重心臟負擔

在鍛鍊後人們會大量出汗，體內處於缺水的狀態，但是立刻大量喝水，尤其是冷飲，就會增加血液系統、消化系統的負擔，對心臟尤其不好。

運動後喝碳酸飲料——小心“炸肺”

很多人在運動後喜歡喝冰凍的碳酸飲料，這是運動後的大忌，因爲碳酸飲料裏面含有大量的二氧化碳，不當飲用很容易引起“炸肺”。

運動後喝水的正確方法：

水的選擇：鹽水。在純淨的礦泉水或者常溫白開水裏面加入少許的食鹽，有助於補充人體運動後流失的鹽分。

喝水的方法：先漱口吐出，接着喝的每一口水都要先輕微漱口，後在緩慢吞下。

普通飲料：如果沒有鹽水，也可以選擇其他的普通飲料，但是除開碳酸飲料，運動後飲用方法同喝鹽水的方法一樣。

隨着氣溫的下降，我們已經漸漸感覺到了秋天的腳步。氣候宜人的秋季，讓那些原本因爲酷暑而疏於運動的人們又有了運動的興致。特別是一些老年人，在戶外運動的時間也有所增加。然而要注意的是，季節的更替會讓我們的生理機能發生變化，比如會出現秋乏、秋燥等現象，還容易發生運動損傷。如何養生健身，秋季鍛鍊有學問。

秋天鍛鍊提高耐寒能力

秋高氣爽，氣溫適宜，秋季可謂鍛鍊的好時節。秋天經常參加健身活動，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且還有利於增強各組織器官的免疫功能。秋季晝夜溫差變化比較大，運動能給身體以良性的刺激，使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，有助於提高人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能，從而更容易適應進入冬季後的氣候變化。

如何進行冷水浴鍛鍊　　所謂冷水浴，就是用5至20℃之間的冷水洗澡。秋季的自然水溫正是在這一範圍內，因此很適合開始冷水浴鍛鍊，可以逐漸堅持至深秋、甚至是冬季。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使人感到頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。第三，洗冷水浴有助於增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助治療作用。據日本的研究者報告，哮喘兒童如每天用冷水沐浴1分鐘或用冷水淋浴30秒鐘，有可能防止哮喘發作並減少對藥品的需要。

冷水浴鍛鍊需循序漸進：洗浴部位應“由局部到全身”、水溫應“由高漸低”、洗浴時間也應“由短漸長”。常見的冷水浴鍛鍊有以下四種：（1）頭面浴，即以冷水洗頭洗臉。（2）腳浴，雙足浸於水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右。（3）擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長。（4）淋浴，先從32℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

冷水浴並非適合每個人。患有嚴重高血壓、冠心病、風溼病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。