有氧運動有哪些 推薦5種常見有氧運動
本文已影響2.11W人
本文已影響2.11W人
有氧運動排行榜
1、跆拳道
運動優點:有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷,對抗性運動,增加身體靈活性和協調性;由於跆拳道的發力部位在於腰身,所以瘦腰的效果最爲明顯。
適宜人羣:辦公室久坐人羣,想要瘦腰的人羣。
運動週期:每週2~3次,每次1~2個小時。
熱量消耗:約700千卡/小時。
2、游泳
運動優點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節,冷水緩解下運動,熱量消耗大,配合節食,屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人羣:膝關節受損,體重嚴重超標,減肥,增強體質的族羣。
運動週期:每週3~4次,每次30~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時。
3、慢跑
運動優點:提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高,“通風”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加,保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨着升高,解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人羣:想瘦身,需要緩解壓力,緩解亞健康,以及預防心血管疾病的族羣。
運動週期:每週3~4次,每次40~60個分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時。
4、網球
運動優點:打網球看上去是用手打,其實是用腰腹等核心力量打,尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感,打網球不需要多大的勁,但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
適宜人羣:減肥塑身人士,網球愛好者。
運動週期:每週3~4次,每次40~60個分鐘。
熱量消耗:約560千卡/小時。
5、自行車
運動優點:預防大腦老化,提高神經系統的敏感度,提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
適宜人羣:膝關節受損、體重嚴重超標,頸椎病和腰間盤突出的族羣。
運動週期:每週3~4次,每次40~60個分鐘。
熱量消耗:約420千卡/小時。
有氧運動的好處:
1、有氧運動的目的在於增強心肺耐力。
2、有氧運動需要大量呼吸空氣,對心、肺是很好的鍛鍊,可以增強肺活量和心臟功能。
3、長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。
4、新陳代謝需要氧氣的參與,有氧運動由於氧氣充足,可使體內營養物質代謝徹底,即達到最終代謝,營養物質分解爲二氧化碳和水。
室內有氧運動有哪些項目
適合室內有氧運動都有哪些
到底什麼是有氧運動 有關有氧運動的常識分享
哪些有氧運動有助於減肥
常見有氧運動有哪些呢 常見有氧運動推薦
有氧運動和無氧運動的區別,有氧減肥快(無氧鍛鍊肌肉)
有氧運動高效方式 堅持有氧運動的好處
推薦十分鐘快速燃脂有氧運動
什麼是有氧運動和無氧運動
有氧運動有哪些(有氧運動有哪些項目)
無氧運動有哪些 十種簡單無氧運動
有氧運動是指什麼運動
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
減肥選擇有氧還是無氧 有氧運動和無氧運動的區別
推薦孕期有氧操運動的8種方法
運動減肥 有氧無氧哪種方式更好
有氧運動好嗎 有氧運動有哪些
有氧運動的好處都有哪些
有氧運動減脂嗎 有氧運動怎麼減脂
5種快速減肥的有氧運動
有氧運動有哪些 健身達人教你如何選擇適合的有氧運動
有氧運動和無氧運動的區別
到底什麼是有氧運動 有關有氧運動的常識分享
有氧運動和無氧運動哪個減肥,有氧更減肥(消耗更大)
水中有氧運動有哪些動作能減肥
如何進行區分有氧運動和無氧運動
馬拉松是有氧運動還是無氧運動:有氧運動(馬拉松緣由)
有氧運動與無氧運動的區別
哪些有氧運動能減肥
5種公認的瘦身有氧運動
有氧運動減肥操有哪些
有氧運動的好處有哪些
哪些有氧運動能減肥