瘦身有氧運動有哪些?
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瘦身運動,瘦身運動有哪些呢?瘦身有氧運動有什麼呢?下面就來了解一下瘦身運動。
瘦身運動有氧操基礎裝備大盤點
上裝:一般的健身房中都非常暖和,所以不用將自己包得嚴嚴實實,大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可愛的小背心。
總之,以寬鬆隨意爲原則,但一定要吸汗透氣。因爲有氧操的運動時間長,運動量又較大,容易大量出汗,如果穿得太厚實,反而容易感冒。
下裝:有氧操對服裝的要求並不高,以舒適爲主。低腰提臀的休閒長褲雖然能顯出曼妙曲線,但卻非常考驗身材。而一款細節豐富、顏色粉嫩的中褲更能吸引衆人的眼球,如果能夠與上衣相襯那就更棒了。
運動鞋:跳操時,由於運動量非常大,所以鞋子的防震性很重要,最好選擇多功能運動鞋,即鞋子的前掌和後掌都有氣墊,以減緩上下跳躍對關節的衝擊。否則腳上受到的衝擊力轉移到坐骨和下脊椎處,很有可能引起嚴重的問題,鞋子問題決不容小覷。
健身鞋應有較厚的護墊,鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以保護腳踝。
運動包:小巧的運動包能夠裝下你的手機、鑰匙、護膚品等等,而oversize的大運動包不僅緊跟時尚,更能將運動衣、毛巾一網打盡。
運動毛巾:質地柔軟、輕盈的棉質運動毛巾必不可少,它能夠好好寵愛你的肌膚,還能避免感冒。
束髮帶:小小的束髮帶不僅能夠幫助我們管好自己的秀髮,不讓它們遮擋自己的視線,還能夠吸走汗水,讓自己的形象更完美。
1.循序漸進。剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘爲宜。
2.有氧操運動後,要及時更換汗溼的衣服。避免着涼,特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
3.經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
4.跳操時要戴舒適有承拉力的運動胸罩。
5.經期跳操,運動量不宜過大。
6.沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。
有氧PK無氧
有氧操:在有氧代謝狀態下做運動,通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的。長時間的運動能使心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應,維持最佳的功能狀況。
無氧運動,儘管能夠增強人的肌肉及爆發力,但由於它們不能有效地刺激心、肺功能,其健身減肥效果不如有氧運動。
結果:有氧操勝。
運動多久纔有氧?
大於15分鐘,最好是30~60分鐘。時間越長,燃燒的脂肪也就越多;當然運動時間要在自己體能允許的前提下。
適合人羣:所有滿懷健身熱情的女士
有氧操已經爲大衆所普遍接受,從十幾歲的女生到四十幾歲的女人都“瘋狂”地愛上了這種運動,她們用它來修身。
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