運動後有哪些保健方法
本文已影響2.03W人
本文已影響2.03W人
運動有專門的運動營養,健身運動前或健身運動後,吃哪些食物都十分有講究,而今天小編主要爲大家介紹的是,健身運動後應該吃什麼,下面就來爲大家一一介紹運動保健後需要補充什麼能量。
健身運動後應該吃什麼?
人類的食物可分爲酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性,並非根據人門的味覺,也不是根據食物溶於水中的化學性,而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質,脂肪和糖類,含有成酸元素較多,在體內代謝後形成酸性物質,可降低血液、體內的PH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素,在體內代謝後生成鹼性物質,能阻止血液向酸性方面變化。所以,酸性的水果都爲鹼性食物而不是酸性食物雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。
英國一位病理學家經過長期研究指出:只有多吃些鹼性食物,才能保待人體健康。正常人的體液呈弱鹼性。人在健身運動後感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質,這些酸性物質刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,此時若單純食用富含酸性物質的肉,蛋、魚等,會使體液更加酸性化,不利於疲勞的解除,,而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果,由於它們的成鹼作用,可以消除體內過剩的一般酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,減少酸在膀胱中形成結石的可能。
通過以上介紹,相信大家已經知道,在健身運動後應該多吃一些鹼性食物,如:水果、蔬菜、豆製品等,因爲只有這樣才能保持體內酸鹼度的基本平衡,保持人體健康,儘快消除運動帶來的疲勞。
運動可以健身亦可以減肥,人們健康的身體離不開運動,運動對人們來說必不可少,但有些注意事項需要大家知道,那就是運動過後大家應該補充哪些營養元素?還有就是每天都在運動的你,缺乏哪些營養元素呢?一起來看看吧。
運動後需要補充的營養元素:
一、28%的運動者缺乏維生素E:每天需補充15毫克維生素E。維生素E能增強免疫力,天然高脂的植物油、堅果和種子等,通常含有豐富的維生素E。補充方法:多準備一些穀物食品,例如速食全麥食物,通常一杯麥片便含15毫克維生素E。
二、20%的運動者缺鐵:每天要補充18毫克鐵。鐵能輸送身體所需的氧氣,但“只有牛肉、羊肉和家禽類等肉中所含的亞鐵血紅素才能直接被人體吸收,”賓夕法尼亞大學的營養學專家史黛拉·沃爾普博士說,“蔬菜中的鐵元素吸收率就沒那麼高。”補充方法:每天吃一些瘦肉,肉類顏色越紅,它可能含有的亞鐵血紅素就越多;牛肉含鐵量比雞肉或豬肉高。另外,10個蒸熟的蛤蜊的含鐵量達26.6毫克之多,並且卡路里含量很低,只有141卡。
三、大部分運動者日攝取鉀元素不到推薦量的一半。鉀有助於收縮肌肉,調節流汗時的體液和礦物質平衡。造成缺鉀的原因,是你吃的水果和蔬菜還不夠多。補充方法:最富含鉀元素的食物包括:香蕉、馬鈴薯、蠶豆和番茄醬。
四、至少半數運動者缺鋅:每天要補充8毫克鋅,它能幫助調節新陳代謝。缺鋅的原因,是你麥芽糖的攝入量不夠。補充方法:多吃豆類食品,每天喝杯豆類麥片就能補充足夠的鋅。
五、大部分運動者每天攝取的鎂元素只有推薦量的72%。鎂是產生能量和肌肉活動的基本元素,缺鎂的原因,是海鮮吃得太少。補充方法:多吃海鮮吧!如果不愛吃海鮮,還可以選擇菠菜,或者黑豆。
通過以上介紹,相信大家已經大概知道,自己運動後需要補充哪些營養元素了,也知道了應該如何補充營養元素,既然知道了這些運動知識,大家運動的時候就要合理運用哦!
關於人流後有哪些自我保健方法
男性遺精的運動保健方法
女性健康有哪些保健方法
產後媽媽運動減肥的方法有哪些
運動保健方法有哪些 運動保健方法都有哪些
運動保健要注意哪些問題
胃下垂有哪些運動方法
辦公室保健運動的方法
小胖子有哪些運動方法
產後怎麼運動保健
減肥運動方法 減肥運動有哪些
節後哪些運動方法可以減肥
有氧運動有哪些?健康又減肥的有氧運動
女性月經前後有哪些保健方法
男士健身運動後的禁忌有哪些
肝臟健康有哪些保健方法
糖尿病人運動保健方法
運動胎教的方法有哪些
關於腎炎有哪些預後保健方法
運動保健的3種常見方法
女性人流後有哪些心理保健方法
喉癌有哪些保健方法
運動保健 攀巖的好處有哪些
哪些錯誤運動方法不利於健康
糖尿病患者運動保健方法
糖尿病的運動保健方法
產後媽媽有哪些眼睛保健方法
男戒的保養方法有哪些
腎綜患者預後有哪些保健方法
偏瘦和偏胖的運動方法有哪些?不同體型的運動方法
痔瘡患者病後有哪些保健方法
胃癌術後中醫有哪些保健方法
運動保健後要補充哪些維生素呢?