練習瑜伽要避免哪些誤區
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根據美國一項調查,每1000個瑜伽動作演示中只有兩個動作有受傷的可能,然而卻仍有許多人帶着扭傷的手腕、痠痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。專業人士提醒,鍛鍊者練習瑜伽一定要循序漸進、量力而行。
誤區一:跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作爲做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因爲跳健身操後身體處於亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外,跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛,從而造成各種拉傷。
誤區二:自己在家練動作
有許多瑜伽愛好者因爲沒有時間去訓練場或其他原因,喜歡自己在家裏按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出,這種方法是不可取的,特別是對於初學者更是有害。因爲瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體,不知道自己的極限時,很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。
誤區三:只要出汗就好
一節瑜伽課後,應該有身心合一的良好感覺,如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是一種身體受傷的信號。應在每節課程結束以後給自己列一個問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。
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