仰泳技術與練習 遊的好要這樣做
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練好仰泳,掌握一些重要的技術是非常關鍵的,那麼仰泳的技術與練習方法有哪些呢?如何做才能更好的練好仰泳呢?常見的練習方法是哪些呢?今日就跟小編一起認真的瞭解下,希望對大家有幫助的!
仰泳技術
打腿:仰臥,兩臂前伸,夾緊,身體呈流線型,做仰泳打腿,注意用腳尖踢水,大腿帶動小腿做鞭狀打腿動作,上身保持適度緊張,肋部上提;或者一臂前伸,一臂位於體側,側身仰泳腿,臀部和肩部應垂直於水平面。
身體滾動:類似“側身”打腿練習,一臂前伸,另一臂位於體側;身體側轉,完成6次打腿後,做一次劃臂動作後,身體滾動到另一側,並完成6次打腿。儘量鼓勵運動員在完成側身打腿過程中,頭部應保持仰泳時的姿勢。也可以採用8、10或12次打腿一變換。
划水:運動員一臂位於體側,另一臂做划水動作;在臂入水時,對側肩滾動並露出水面;或者運動員仰臥、側身,一臂前伸,另一臂位於體側;前伸臂做划水動作,身體同時向前伸臂一側側身;划水時做向下和向外的加速划水動作,一直劃過大腿直至手臂伸直;划水結束後,移臂從水下進行,並伸直手臂;在做這個練習的時候,運動員可以面朝水中,看划水的長S動作;要求運動員應注意做高肘抱水、加長上划動作和加速推水動作;如果需要呼吸時,可以在推水結束時轉動頭部進行呼吸。
仰泳練習方法
劃臂練習:要進行該練習,在開始仰臥打腿時,雙手伸過頭頂。稍微轉向側面,一隻手臂向下划水到身體旁邊。保持側身姿勢(一隻手臂伸直,小指向下,另一隻手臂平貼在身體旁邊)打腿6次。然後,再次划水,雙手交換位置。重複該練習,完成整個泳池的長度。
旋轉練習:在進行練習時,蹬池壁,並開始仰臥打腿,雙手放在身體的兩側。一旦感到舒適,就將一側肩膀向着下巴轉動,確保同側髖部隨肩部一起轉動。返回水中的中立位置,並用另一側肩膀重複。完成這種模式的幾個週期,確保自己能夠熟悉繞着身體的長軸旋轉而不下沉。
浮起來練習:仰泳的時候,身體幾乎水平地俯臥在水面上了,頭在水下面,臉在水上面,身體成一字型,在學習時,試着將頭部處於正直姿勢,另外,兩手和兩腿一定要配合好打水。學習仰泳的時候,先不要太過的計較腿和手的姿勢,只要不沉下去就表示已經成功了很多了。
仰泳注意事項
當剛開始學習仰泳的時候,如果已經能達到不“沉下去”的狀態後,那麼就可以試着改變仰泳的一些技巧了。比如手如何拍打水花,雙腳如何移動。雙臂配合時,是一臂出水的時候,一臂入水。
不是所有的人學習仰泳都很快,多多少少都需要一個過程,無論是零起點學習仰泳,還是已經會游泳了再去學習仰泳,都需要付出汗水,堅持自己的想法,經過一次次地累積後,就會會成功的!
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