運動後補水的注意事項
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當人體失水達到體重的5%時,人體內的血漿量就會下降15%以上,會給運動帶來影響。而臨牀研究發現,及時補水能增加人的血漿量,減少血管阻力,從而可提高心臟的工作效率,延長運動的時間。另外,在體育運動中適量地飲水還會增強胃的排空能力。因此,人們在參加體育運動時要及時補水。那麼,人在參加體育運動時,怎樣科學地補水呢?
一、要掌握好補水的時機:有些人在參加體育運動時只要感到口渴就大量地喝水,結果引起了腹脹、胃痛等症狀;而有些人則認爲在運動中飲水會增加心臟的負擔,故雖口渴難忍,也不敢喝水,非要等到訓練結束30分鐘以後才喝水不可,結果造成了身體嚴重脫水。可見,以上兩種補水時機都是錯誤的。醫生告訴我們,最好的補水時機是在運動前30分鐘左右,此時補水最有利於人體在運動中進行代謝。而當人們在進行大強度的體育運動時,除了在運動前、後適量地補水外,在運動中的休息時間也應少量補水。
二、要控制補水量和水的溫度:人們在運動中每次的補水量不可過多,否則既不利於吸收,又會使胃部膨脹,妨礙膈肌活動,影響消化功能。正確的補水方法是少量多次地補。運動者可在每次休息時喝100毫升左右的水,也可在運動中每20分鐘補一次水(不管是否感到口渴),但每次的補水量不能超過25毫升。所補的水最好是溫水,即使在夏季,水溫也應控制在15℃~22℃之間,最低不要低於5℃,否則會給身體造成傷害。
三、要選擇適宜的飲用水或飲料:人們在運動中該補什麼樣的水或飲料應根據具體情況而定。如在參加時間較長、消耗能量較大的運動時,人們可適當地補充含糖量在3%以下的果汁飲料;而在運動中愛出汗的人,因爲其無機鹽的流失量較高,可適當地補充溫鹽水或含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。需要注意的是,人們在運動‘中儘量不要飲用白開水,否則很容易引起體溫升高、小腿肌肉痙攣等症狀,甚至會出現“水中毒”的現象。
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