運動後肌肉痠痛怎麼辦
本文已影響1.09W人
本文已影響1.09W人
春天是個最適合運動的季節,兒童在這個時候鍛鍊也最容易長個。在這個時節,很多人都走出家門,選擇適合自己的運動方式,健身排毒。許多人蔘加鍛鍊後發現,肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現,而是在第二或第三天出現,持續2-3天后才逐漸緩解。如果說,肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致,那麼,應該在運動時或運動後即刻達到高峯,怎麼會在第二天以後纔出現呢?這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢?應怎樣減輕或防止呢?
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱爲延遲性肌肉痠痛症。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點,5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼,重者肌肉腫脹,妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛,尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛,在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後,除肌肉疼痛外,還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。 這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚,多數人認爲,肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症,其原因爲:
3、肌肉的神經調節發生改變,使肌肉發生痙攣而致疼
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加,可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加,代謝廢物對組織的毒性增加。
所以要適度運動,過猶不及。運動到有痠痛的感覺爲好。
肌肉痠痛怎麼辦 推薦5個緩解方法
運動肌肉痠痛預防的方法
脖子和肩膀肌肉痠痛怎麼辦?
運動以後膝蓋痛該怎麼辦
運動可以保健身體 消除運動後肌肉痠痛10個妙招
運動後渾身痠痛 教你用泡沫軸來做下肢肌肉放鬆
劇烈運動後肌肉痠痛應該如何緩解呢?
肌肉劇烈運動拉傷怎麼辦
運動後怎麼不長肌肉呢
運動後怎麼樣按摩肌肉呢
辦公室拉伸運動圖解大全 緩解肌肉痠痛
肩部肌肉刺痛怎麼辦
運動變肌肉怎麼回事
運動後肌肉痠痛怎麼緩解 運動菜鳥看過來
運動後怎樣按摩肌肉呢
運動後肌肉痠痛的原因 長期不鍛鍊突然運動產生的乳酸堆積
運動後肌肉痠痛怎麼辦:肌肉痠痛還能繼續練嗎
運動後怎麼樣才能夠不長肌肉
運動過度肌肉疼怎麼辦呢
每日食姜可緩解運動所致肌肉痠痛
劇烈運動導致肌肉拉傷怎麼辦
男性健身肌肉痠痛怎麼緩解 緩解肌肉痠痛的妙招有哪些
如何緩解運動後肌肉疼痛呢
運動可以保健身體 消除運動後肌肉痠痛10個妙招
運動後肌肉痛 運動會肌肉痠痛怎麼辦
運動過量肌肉痠痛怎麼辦 運動過度肌肉痠痛的5大緩解法
緩解運動後肌肉疼痛的方法
運動後肌肉痠痛怎麼辦 突然運動後肌肉痠痛怎麼解決
運動肌肉拉傷怎麼辦 安利四個妙招
運動後容易肌肉痠痛 教你幾招來緩解
男士健身後肌肉痠疼怎麼辦
運動後怎麼放鬆肌肉呢
肌肉痠痛怎麼辦 教你預防以及快速緩解肌肉痠痛