運動後肌肉痠痛的原因 長期不鍛鍊突然運動產生的乳酸堆積
本文已影響2.65W人
本文已影響2.65W人
學校的一千米長跑是不是讓你頭痛萬分,上班遲到時的百米衝刺是不是也讓人氣喘吁吁,長時間不鍛鍊一聽到運動就忍不住撓頭。最主要的還是運動後容易感到肌肉痠痛,如果一下子運動太過量甚至肌肉痠痛還會持續好幾天。運動後肌肉痠痛到底是什麼原因呢?
運動後肌肉痠痛的原因肌肉痠痛最主要的原因有兩個,一個是乳酸堆積,還有一個原因就是肌纖維結締組織損傷。
乳酸堆積導致肌肉痠痛鍛鍊和運動是需要能量的,如果能量是有體內細胞的有氧代謝提供的,那就是有氧運動。但如果能量是來自無氧酵解,那就是無氧運動。一般有氧運動時葡萄糖代謝產生的水和二氧化碳會通過呼吸排出體外,但是無氧運動產生的葡萄糖酵解會產生大量的乳酸等中間代謝物,是不會通過呼吸排出的,就會形成乳酸堆積。肌肉痠痛就是因爲太多的乳酸堆積刺激了肌肉增加滲透壓,是肌肉組織吸收了比較多的水分,產生局部的腫脹,也就會使肌肉產生痠痛感。
肌纖維結締組織損傷導致肌肉痠痛肌纖維結締組織損傷則是在人們進行循序漸進的增肌鍛鍊負荷時會產生的,甚至還會造成部分肌纖的痙攣,於是就會使肌肉產生痠痛感。但是這種損傷是可以接受的,而且有非常積極的增肌意義。而且這種肌纖維損傷是局部的,微觀的,肌肉仍然能夠完成運動功能。而且在經過修復後肌肉組織會變得更強壯,以後遇到同樣負荷將不會再發生損傷。但是需要注意的是,這種修復是需要良好的休息,以及多補充蛋白營養才能夠做到。
所以肌肉痠痛主要還是因爲不常運動,如果堅持運動,身體就會有一個健康的表現。但是如果開始運動了也切記不要過量過猛,要適度的循序漸進來鍛鍊,而且貧血不能進行劇烈運動,如果有疾病史也一定要注意。
運動後肌肉痛 運動會肌肉痠痛怎麼辦
沒有運動過度卻出現全身痠痛 全身痠痛調理及食療方
鍛鍊腰肌的運動有哪些
運動後肌肉痠痛怎麼緩解 運動菜鳥看過來
5運動鍛鍊胸肌 胸部大的更自然
運動後肌肉痠痛怎麼辦 突然運動後肌肉痠痛怎麼解決
【圖】劇烈運動後頭痛是什麼原因 如何避免運動後引起的頭疼
最鍛鍊腹肌的運動有哪些
專家打破健身誤區 肌肉痠痛不等於鍛鍊有效
腰痠背痛要鍛鍊核心肌羣
男性健身肌肉痠痛怎麼緩解 緩解肌肉痠痛的妙招有哪些
運動減肥會長肌肉嗎?運動要循序漸進
什麼運動鍛鍊腰肌好
男性健身後肌肉痠痛怎麼辦 教你肌肉痠痛怎麼快速恢復
緩解運動後肌肉疼痛的方法
運動後怎麼不長肌肉呢
肌肉痠痛怎麼辦 教你預防以及快速緩解肌肉痠痛
不經常運動肩背痠痛 預防肩背痠痛的方法
有氧運動和無氧運動的區別,有氧減肥快(無氧鍛鍊肌肉)
運動後肌肉痠痛怎麼辦:肌肉痠痛還能繼續練嗎
4個原因導致運動後腳酸情況
如何緩解運動後肌肉疼痛呢
運動後肌肉痠痛的原因 運動後肌肉痠痛的6大原理解析