運動後怎麼放鬆肌肉呢
本文已影響8.5K人
本文已影響8.5K人
雖說人們都知道需要去健身來進行鍛鍊自己的身體,可以提高免疫能力,但是卻有不少人不知道肌肉的運動方式,這樣盲目的進行運動的話就讓自己的肌肉變得有些痠痛的,甚至是出現了抽筋的情況發生,這個時候就需要進行放鬆,下面我們就一起來了解一下運動後怎麼放鬆肌肉。
在發生了肌肉痠痛之後,我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過,以上方法都只能提供短暫的解脫,在運動時,我們就應當注意以下幾點:
1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷,不要一味逞強;
2.鍛鍊時,儘量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重;
3.運動前做好準備活動,注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;
4.運動後要注意進行一般性放鬆練習,重視肌肉的伸展牽拉練習。
另外,不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡,這很容易影響身體的血液循環,增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴,訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習,一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。
(1)熱敷:用熱水浸透毛巾置於痠痛肌部位,無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上,每天2-3次。熱敷能使痠痛肌血管擴張,改善血液循環,可緩解肌肉痙攣,又可利於受損組織的再生修復。
(2)電療:多采用電興奮療法和間動電流療法。
(3)按摩:多采用揉捏手法,四指併攏、拇指分開,手成鉗形,將掌心及各指緊貼於痠痛肌皮膚上,拇指與四指相對用力將肌肉略往上提,沿向心方向作旋轉式移動。亦可配合採用點穴按摩。確定作用點後,用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉。每個作用點按摩1-1.5分鐘。
(4)口服維生素C:每日服用維生素約爲日需要量的兩倍,持續服用30天可防止或至少可減輕運動後的肌肉疼痛。其作用機制還不清楚。
(5)伸展練習:伸展練習不僅可幫助防止延遲痛,而且可減輕已有的延遲痛。但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。過猛可能進一步損傷結締組織。伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久,中間應有休息而利於血流通暢。
(6)鍼灸:艾灸療法是用艾絨製成的艾炷或艾條燒灼或燻烤痠痛肌部位。針刺療法緩解延遲痛作用顯着。多用手針刺有關穴位或斜刺(順肌纖維走向)痠痛肌阿氏穴。亦可採用電針療法。針刺可在延遲痛時進行,亦可在運動後延遲痛尚未出現時進行,對延遲痛起一定的預防作用。另外還有理療、水療和藥物療法等。
文章我們已經瞭解到運動後怎麼放鬆肌肉,這個時候我們就可以進行一些伸展運動的,比如說進行一些慢跑,或者是快走的放鬆,而且千萬不要再運動以後就馬上的去及早,這樣是最容易導致自己身體的血液循環出現問題。
運動後肌肉痠痛怎麼辦:學會正確放鬆快速恢復體力
運動後肌肉痠痛怎麼辦 健身菜鳥or老手都該看看
運動後如何放鬆肌肉 如何運動後放鬆肌肉
運動後肌肉痠痛的原因 運動後肌肉痠痛的6大原理解析
運動可以保健身體 消除運動後肌肉痠痛10個妙招
怎麼運動減肥纔不長肌肉
跳繩後的放鬆運動有哪些
運動可以保健身體 消除運動後肌肉痠痛10個妙招
肌肉鍛鍊後痠痛怎麼辦呢?
緩解運動後肌肉疼痛的方法
運動後肌肉痠痛的原因 長期不鍛鍊突然運動產生的乳酸堆積
運動後肌肉痠痛怎麼緩解 運動菜鳥看過來
運動後如何緩解肌肉痠痛
運動變肌肉怎麼回事
肌肉劇烈運動拉傷怎麼辦
健美運動員肌肉怎麼鍛鍊
如何減輕運動後肌肉痠痛
面部肌肉運動改善鬆弛
運動後熱敷可以放鬆嗎 運動後怎麼按摩肌肉放鬆
運動後如何放鬆運動
運動後肌肉痠痛怎麼回事 如何緩解
運動後肌肉痠痛怎樣處理
劇烈運動後肌肉痠痛應該如何緩解呢?