運動後肌肉痠痛怎麼快速恢復 洗溫水洗浴放鬆肌肉
本文已影響1.44W人
本文已影響1.44W人
不少朋友剛開始運動,或者經歷過強負荷的運動後,肌肉都會感到十分痠痛,並且在接下來的一段時間裏,這種痠痛會持續好幾天的時間,讓想要堅持運動的朋友感到十分難熬,所以今天我們就來聊聊肌肉痠痛怎麼才能快速恢復吧!
整理活動
整理活動
不要忽視整理活動的作用,激烈的運動後,人體需要一個過程使得身體能夠“冷卻”下來,使得我們的心肺系統能夠逐漸適應,保證身體的正常代謝。所以,激烈運動後不要立刻坐下來休息,強迫自己慢跑或者快速走一定的距離;同時你可以伸展一下你的身體,緩解肌肉的僵硬,預防肌肉損傷的發生。
溫水浴
溫水浴
運動後洗澡是一個很好的習慣,既能清潔身體,又能緩解你的情緒。不過這裏推薦運動後堅持洗溫水洗浴。冷水浴雖然迅速在感官上給身體帶來放鬆,但實際上不利於肌肉放鬆,難免給傷痛留下隱患。而42攝氏度的溫水洗浴溫度與體溫相近,有利於血液循環的調節,進而起到消除疲勞的作用。
按摩
按摩
按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動後的適當按摩,特別是激烈運動後的適當按摩,可以促進身體血液的循環,加速營養物質的輸送與體內廢物的排出,這有利於肌肉的放鬆與自我修復。另一方面,適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復,搭配一個溫水浴能發揮更好的作用。
營養的攝入
營養的攝入
肌肉不會憑空生長出來,同樣的,體內廢物與疲勞不會無緣無故的消失。要保證你的身體,特別是肌肉能夠在激烈消耗你的身體的高強度的訓練中順利的進行自我修復與再生長,保證自身攝入充分的營養物質如蛋白粉,是非常有必要的。同時,維生素能夠促進肌肉的合成,消除疲勞,也需要引起你的關注。
其實最能有效阻止,肌肉痠痛產生的方法,是在運動過後馬上進行放鬆活動,並且用手拍打身體的各個肌肉部位,這樣在之後的時間裏我們的身體纔不容易感到那麼痠痛。
什麼運動能快速減肥又不長肌肉?
什麼運動能快速長肌肉
深圳肌肉特警走紅 肌肉爆棚引男網友跪求肌肉速成法
運動肌肉放鬆的方法
每日食姜可緩解運動所致肌肉痠痛
放鬆運動不妨選擇滾筒運動 讓你的肌肉得到很好的放鬆
快速成爲肌肉男 身上的每塊肌肉都應該要怎麼練?
運動背部肌肉放鬆的方法
小腿肌肉痠痛怎麼辦 及時高效快速緩解小腿疼痛
怎麼放鬆運動後的肌肉 運動之後怎樣快速放鬆肌肉
肌肉鍛鍊後痠痛怎麼辦呢?
跑步肌肉痠痛怎樣快速恢復
運動後肌肉痠痛怎麼緩解 運動菜鳥看過來
運動後肌肉痠痛怎麼辦:學會正確放鬆快速恢復體力
運動放鬆肌肉的方法
運動如何放鬆肌肉呢
劇烈運動後肌肉痠痛應該如何緩解呢?
【圖】如何緩解肌腱炎 減少肌肉疼痛健康運動
運動肌肉恢復時間多長
白醋洗臉 讓曬傷肌膚迅速恢復
肌肉痠痛怎麼辦
運動後肌肉痠痛的原因 運動後肌肉痠痛的6大原理解析
運動後肌肉痠痛怎麼辦 健身菜鳥or老手都該看看