練太極有哪些好處呢
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以“太極”爲名,是取我國古代《易經》“易有太極,是生兩儀”之說,採太極圖之圓柔連貫、陰陽合抱之勢爲運動綱領,有輕鬆、自然、舒展、柔和的特點,採 用內功與外功相結合,使呼吸吐納、神意內守與形體運動三者和諧統一,動作和緩而又連綿不斷,好似行雲流水,如環無端。從而使經絡疏通,氣血流暢,遍達周 身,充分體現“太極”本意,激發協調人體自身的陰陽氣血,使內氣發於丹田,並復歸于丹田,丹田氣充,腎精內藏,神氣內斂。太極拳所以能防治疾病,健身益壽,道理即在於此。
太極拳近年來之所以在國內外熱度不減,就是因爲它具有防病治病的功用,對神經衰弱、心臟病、高血壓、肺結核、氣管 炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和治療作用。不僅如此,太極拳對於陶冶人的情操、提高人的整體素質也有很好的效果。可以說太極拳是身心兼修的高級優雅 的文化活動和健身運動,如此一舉兩得之美事,何樂而不爲呢?
太極拳的鍛鍊要領可歸納爲“十要”:一要立身中正,二要舒神定心,三要以意導動,四要氣沉丹田,五要動作和緩,六要速度均勻,七要內(神)外(形)相合,八要上下相隨,九要連貫圓活,十要呼吸自然。
對人體各部位姿勢,太極拳有如下要求:頭要保持“虛領頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;頸要自然豎直,轉動靈活, 不可緊張;肩要平正鬆沉,不可上聳、前扣或後張;肘要自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;腕要下沉“塌腕”,勁力貫注,不可鬆軟;胸要舒鬆微含,不可外挺或故 意內縮;背要舒展伸拔,不可弓駝;腰要向下鬆沉,旋轉靈活,不可前弓或後挺;脊要中正豎直,保持身型端正自然;臀要向內微斂,不可外突;胯要鬆正含縮,使 勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;腿要穩健紮實,彎曲合度,轉旋輕靈,移動平穩,膝部鬆活自然,腳掌虛實分清。當然完全做到這些也非一時一日之功,需要長期 堅持不懈的努力方可達到。
練太極拳應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。練習時還要根據個人體質,循序漸進。開始練時可先分段練,漸漸打完整套拳路,當身體不適時,應酌情暫停。飽食及醉酒之後,也不可立即練習。
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