練腹肌好處有哪些呢
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運動是現在人們的生活中不可缺少的一部分。所以大部分人習慣運動,可是運動的方式方法很多,我們可以有很廣泛的選擇。那麼腹肌的練習也是大家關注的問題,所以練腹肌好處有哪些呢?相信還是會對身體健康起到重要的作用的。畢竟練習腹肌是一項運動,只要做運動對身體都是有益無害的,那麼我們可以瞭解一些關於練習腹肌的好處。
幸運的是,腹部擁有四組肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,只要塑造出發達強勁的腹肌,它們就會把內臟保護在裏面,不僅保持人體曲線美,還能緩解腰背痛,協調呼吸。
通常腹部肥胖的人,都是久未鍛鍊者。曾長期擔任喬丹及其他nba球員私人體能教練的格羅弗認爲,專業人員在測試運動員的柔韌性時,最需要檢查那些隨年齡增長而易變得僵硬的身體部位,而傳統的仰臥起坐姿勢是測試腹肌年齡最簡單的方法:
仰臥,屈膝90度,雙腳平放於地面。兩臂伸直放在體側,手心向下。注意在動作全過程中,保持手臂與地面平行,雙腳不離開地面。用5秒鐘時間以緩慢的動作向上團身,直至坐姿,停頓1秒,然後用5秒鐘還原。
以能不借助慣性完成10次以上該動作爲合格。不能完成10次,或者團身起到30度時便無法繼續完成動作者,就表示腹肌嚴重老化。
這種腹肌自測法不單是個腹肌年齡測試,同時也是身體力量的測試,可以看出你最近是否鍛鍊過身體。
以上就是練腹肌好處有哪些,可以延緩衰老的,還可以鍛鍊人的性格和意志,通常情況下都是健康身心的。而且對於腹部都是一個比較好的鍛鍊。可以減肥,對於一些運動員來說更是比較好的體育鍛煉,所以我們可以經常做一些腹肌的練習。
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