鍛鍊何必外出 睡覺幾招巧瘦身
本文已影響3.92K人
本文已影響3.92K人
現如今的上班族都是在辦公室的電腦的面前一坐可能就是一上午,一坐一下午,只有下班回家纔有可能從椅子上起來。到家之後可能還是需要坐在電腦面前處理一些事,那麼就是全天的坐在電腦面前了,這樣無疑對我們的身體健康很不利,想要外出鍛鍊也沒有什麼時間,下面小編特意爲這些上班族整理了睡前的一些運動,輕鬆能達到健身的效果,下面大家一起來看看唄。
顫抖健身
這種顫抖運動在家中的牀上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水,仰臥在牀上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環,有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰痠背痛等疾病。
仰臥抱腿
仰臥牀上,兩臂伸直,掌心向下置於體側。左腿屈膝上擡,同時吸氣,兩手抱緊膝關節使大腿儘量靠胸,上體擡起,眼看左膝,然後呼氣,還原,伸直。接着換右腿做相同動作。重複練習20次。接着再做雙腿屈膝的相同動作,重複練習10次。可以減少腹部贅肉,增強腹部肌力。
仰臥擡臀
仰臥牀上,屈膝,兩膝併攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直,掌心向下,置於體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣擡臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重複練習20次以上。可以減少腰、臀部贅肉,增強腰、臀部力量,強腰固腎。
仰臥蹬伸
仰臥牀上,兩腿上舉,交替屈伸,類似騎自行車。自然呼吸,左右腿各做15至20次。可以減少腰、腹部贅肉,增強腰腹力量。
仰臥轉腰
仰臥牀上,兩手抓握頭上方牀沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥,稍停;還原。再向右側轉體成側臥,左右各練15至20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉體時,肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。
如何鍛鍊上身肌肉呢
家中有效的幾種鍛鍊健身方式
健身鍛鍊如何補充營養
如何在臥室裏鍛鍊身體
單槓要如何鍛煉出肌肉
爲何鍛鍊身體選擇爬山
腫瘤康復的必經之路 鍛鍊身體
瘦臉有妙招 咀嚼鍛鍊法
睡覺前必做的幾招瘦腰小動作
如何鍛鍊身體靈活性
如何鍛鍊臀中肌 教你三招練臀妙招
辦公室如何鍛鍊身體呢
鍛鍊脖子肌肉該如何鍛鍊
青少年如何鍛鍊身體呢
產後如何瘦身 最好綁着腹帶睡覺
如何鍛鍊身體柔韌度 幾個煉柔韌度瑜伽體式
男性健身鍛鍊的幾個部位
健身房如何鍛鍊肌肉 推薦6種鍛鍊方法
健身器材腹肌如何鍛鍊?
如何鍛鍊全身的肌肉呢
春季減肥方法 居家鍛鍊能瘦身嗎
瑜伽睡眠三招式:堅持鍛鍊效果好過安眠藥
在家裏鍛鍊身體 在家裏如何鍛鍊身體如何在家裏鍛鍊家裏鍛鍊減肥家裏鍛鍊身體的方法
怎樣睡覺能減肥瘦身呢
老年人如何鍛鍊身體
如何快速的鍛煉出肌肉
鍛鍊腹肌你必須避免的幾個誤區
如何鍛鍊頸部肌肉 頸部肌肉鍛鍊健身操
肱三頭肌如何鍛鍊 三招練出肌肉線條
三角肌鍛鍊方法 如何鍛煉出超級三角肌
如何有效鍛鍊身體肌肉
如何鍛煉出性感的胸肌?
如何正確鍛鍊身體呢