春季減肥方法 居家鍛鍊能瘦身嗎
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你並不需要花好幾個小時在健身房塑造苗條,性感的身體。事實上,你可以在家鍛鍊在你的身體。只需要10分鐘就可以燃燒你全身的脂肪。
工作原理:執行每個動作完成鍛鍊動作爲代表的數量規定,然後立即就到下一個練習不休息。在你完成了最後一步,休息1-2分鐘,然後重複整個訓練1-2次以上,這取決於你有多少時間(和能量)。
提示:做此鍛鍊充分參與你的肌肉,並得到甚至更多的一舉一動。
Action1:彎曲推行
重複次數:10
舒展你的整個身體。
如何做到這一點:在一個掌上壓的位置,但移動你的腳向前擡起臀部,使軀幹幾乎是垂直於地面。你的手應該比你的肩膀,手臂伸直(就像你在稍寬向下狗)。
振奮你的腹部朝向你的脊椎,你向前移動你的體重,並降低你的臀部,正在進入全面板的位置。從這裏,彎曲你的肘部(保持他們接近你的身體),並降低你的身體成掌上壓。當你的胸部距離地面幾公分,擡起你的頭和肩膀到天花板,並過渡到向上的狗。把你的臀部背部,降低你的胸部回到地面,然後按你的身體恢復到起始位置(向下狗),這是一個代表。
提示:儘量使身體運動平穩,保持每個位置爲一個計數移動到下一個之前。
Action2:邊界腳趾觸式深蹲
重複次數:15
既是實力和增強式的舉動,這運動觸發了多個肌肉羣,並建立協調。
如何做到這一點:與你的雙腳併攏站立,雙手呈祈禱的姿勢。彎曲你的膝蓋,向前跳,降落在你的腳半蹲姿勢比臀同寬稍寬,觸摸你的指尖到腳趾。從那裏,你的起始位置再次着陸跳。這是一個代表動作。
提示:如果你不能達到所有的方式到你的腳趾,只是儘可能的低,你可以(小腿或膝蓋的水平)。
Action3:全橋
重複次數:10
全橋共體靜力性收縮,有助於強化和伸展你的背部,手臂,肩膀,腹部,和腿部的同時。
如何做到這一點:仰躺,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上臀同寬。彎曲你的胳膊,把你的手就你的肩膀背後的地板上(手肘朝上)。按與你的胳膊和腿,拱起背部,並擡起你的身體一路掉在地上。回到你的起始位置保持1計數,然後輕輕地低。這是一個代表。
提示:把你的橋更接地通過將你的雙臂放在身體兩側,只有擡起你的臀部。
Action4:相反臂/腿驟降
重複次數:10
通過增加一個額外的核心穩定的挑戰。
如何做到這一點:開始坐在你的膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上臀同寬。你的雙手放在你的身後臀部在地板上(指尖面對)。擡起你的臀部離開地面,使你的身體呈桌面的位置。緊縮你的腹部在緊張的爲你延長你的右腿到天花板,達到你對你的腿的左手臂。當你達到你的胳膊和腿,彎曲你的右胳膊肘成傾角,降低你的臀部朝向地板(不要砸在地上,只得到儘可能接近即可)。伸展你的右手臂,擡起你的臀部,然後放下右腿和左臂回到桌面位置。重複另一側,這是一個代表。
提示:如果這是太強了,雙手放在地上,並開始由剛剛擡起一條腿的時間,添加胳膊達到更高。
Action5:翻轉緊縮
重複次數:10
你會把你的整個身體與工作結合的延伸,翻轉,以及緊縮這個充滿活力的核心舉措。
如何做到這一點:面朝下躺在地面上(您可能需要使用下面的填充墊)與你的胳膊和腿伸直成“X”形。把你的大拇指在天花板和擴展你的脊柱,解除你的手臂,胸部,和大腿離開地面。從那裏,振奮你的腹部的緊張,翻你的左肩,在翻轉到你的背部。土地在一個夾着的位置,抱着你的膝蓋到你的胸前,你的頭和上背部擡離地面。保持1計數。接下來,延長你的手臂和腿回到你的“X”形,然後翻轉回來了(這個時候翻你的右肩膀)返回到你的起始位置。這是一個代表,做5代表一排開始到左邊,然後5連勝的權利。
提示:這是一個具有挑戰性的舉動掌握,可以隨意推用你的雙手來幫助你翻轉(反面)。
白菜減肥法1周瘦八斤不反彈
白菜含有豐富的膳食纖維,可增強腸胃的蠕動,減少糞便在體內的存留時間,加強消化吸收功能,能夠潤腸通便,減少體內堆積毒素。白菜中所含的果膠,可以幫助人體排除多餘的膽固醇。
另外,大白菜含水量豐富,高達95%,所含熱量極少,不會導致熱量超標而變成脂肪堆積在體內。白菜還含有豐富的維生素C和維生素E,多吃對養顏美容有好處。
一、上湯白菜
材料:大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥。
做法
1、扇貝丁沖洗乾淨後,用溫水泡發20分鐘;大白菜取芯,掰成整葉片,大片的可以縱分成兩、三片;皮蛋、青紅椒和洋蔥切成丁備用。
2、起油鍋,油熱後,爆香洋蔥丁,下入扇貝丁和泡發扇貝丁的水,大火燒開。
3、添加皮蛋丁、料酒和糖,煮開,下入白菜葉,煮至透明狀,撈出菜葉裝盤。
4、湯中添加青紅椒,添加少量鹽調味,大火收汁至稠,澆在白菜上即可。
二、白菜燉豆腐
材料:白菜、豆腐、鹽、雞精、胡椒麪、姜、蔥。
做法
1、把豆腐切成麻將大,用開水焯一下,去掉豆腥味,白菜斜切成片。
2、油少許下鍋,6成熱時放入姜和蔥,燒炒後放入白菜翻炒一分鐘,放入豆腐繼續翻炒一分鐘。
3、加入適量水,相繼放入胡椒粉,雞精,煮5分鐘,加鹽調味即可。
三、白菜炒木耳
材料:白菜、木耳、蔥、姜、花椒、八角、鹽、雞精。
做法
1、白菜用手撒片,木耳用溫水泡五分鐘變軟,摘去根部,洗淨,蔥、姜切絲。
2、鍋中放油,小火加熱,放入花椒、八角炒出香味,放入蔥、姜炒出香味兒,再放入白菜片,大火翻炒均勻。
3、白菜片炒至微微變軟時,倒入老抽翻炒均勻,放入白糖、醋適量。
4、放入泡好的木耳,翻炒幾分鐘,撒少許鹽、雞精翻炒均勻,出鍋即可。
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