辦公室簡易體操白領們挽救走樣身材
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辦公室是白領們又愛又恨的一個地方,相信在這裏騰訊微博的衆多粉絲都消耗了太多青春,整天對着電腦皮膚一點點衰老,終日坐在辦公桌前身材也一點點走樣。幾款辦公室運動,趕走疲勞恢復活力。
肩膀手腕運動
1. 雙手向前伸直後慢慢擡起至最高點,下落時雙手撫摸腦後慢慢放下。
2. 雙手平舉,手掌豎起,重複二到三次。
3. 雙手向反方向伸直,用另一手扣住手肘處向後拉伸,然後交換方向重複三到四次。
4. 雙手向前平舉,手掌垂直向上豎起然後再向下,重複三到四次。
5. 雙手輕握拳,垂直向內側與外側活動,重複三至四次。
6. 雙手交叉,肩膀放鬆將一隻手腕推向上方,然後交換重複三到四次。
頸部運動
1. 採用站姿或坐姿,雙手叉腰後背挺直
2. 緩緩向前低頭直至感覺到背部與臀部頸椎拉伸,然後緩緩擡起頭向後拉伸直至感覺到下腹部肌肉用力。這個動作關鍵在於慢,重複三次。
3. 隨後左右轉動頭部,向左轉動實現越過肩膀看向後方,恢復原位再看右邊,重複三次。
4. 頭部向左側下壓,感覺用耳朵去貼肩膀,換方向重複三次。
5. 向前低頭然後慢慢向左轉三圈,反方向也轉三圈。
6. 搓熱雙手後按摩頸部。
伸展運動
1. 伸懶腰一般雙手向上伸直。活動全身清醒精神。
2. 頭部前後活動,重複數次,充分活動頸部。防止因長期使用電腦而導致頸部疾病。
3. 坐在椅子上雙腳伸直向上擡起,腳尖向內壓,活動腿部後側肌肉。
4. 擡起左腿架在右腿上,左手抓住左腳膝蓋身體轉向反方向,右側相同重複多次。
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