女子健身5個誤區 你錯了幾個?
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關於健身運動,有5個方面很容易被人誤解,尤其是女子健身運動。
1、將健身運動性別化
一提到去健身房健身,人們心裏很自然的就會想到器械健身和健美操,然而大多數人還將這兩種運動形式與性別聯繫起來,認爲器械訓練是男子的事,跳健美操是女性的專利,這是一種誤解。
從運動生理上講,男性和女性在運動解剖、能量代謝等方面幾乎是相同的,所以多種有益的運動形式給兩性帶來的良好結果也是基本相同的。男性通過跳健美操可以像女性一樣提高心肺功能,增強耐力素質,提高柔韌性和協調性。利用各種器械進行全身性肌肉負荷訓練,也會使女性提高力量、耐力。速度等基本身體素質。同時,有目的的鍛鍊,還可以改善體型,增強活力。實際,無論是男、女,各種運動形式都應該參加。各種運動形式有它的特點,任何一種運動形式,也不可能代替其它的運動。就器械鍛鍊和健美操而言,兩種運動都是必要的,它們對人的好處是互補的,只有兩者的結合纔是更合理、完善的。
2、擔心練得像男性一樣肌肉發達
大多數的女性朋友一提到練器械,馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達,這是很自然的。因爲她們確實看到了許多男性通過器械訓練,變得胸寬、背厚、肌肉發達,然而她們大可不必擔心。第一,女性本身體內雄性激累較少,雌性激素較多,因而肌肉合成能力較差,脂肪合成能力較強。第二,即使是利用器械進行肌肉負荷訓練,由於訓練方式不同,會產生不同的結果,要想長肌肉也是很難的事,要用特殊的訓練方法,並經過一個漫長的過程,可不是一朝一夕能達到的。小重量、多次數的訓練,不但不易長肌肉,還會削減多餘的脂肪。所以器械訓練不一定就會長肌肉,影響身材。相反,合理的器械訓練曾使體型更美妙。
3、大量的出汗就能減脂
在許多健身房我們看到,很多跳健美操的婦女身穿連體健美褲,不停地跳動,讓自己大量排汁,認爲多出汗才能減脂。而有些教練還不讓其進水,認爲好不容易纔出的汗,一喝水就白練了。其實,這是誤導,是不正常的,人在大量排汗時,而不及時補充水份,很容易造成虛脫,單純的出汗並不能減脂,而適量的增加一些器械訓練纔能有效地達到減脂的目的。
4、練哪裏就減哪裏的脂肪
在健身訓練中,大多數婦女關心如何減去腹部脂肪,總認爲練腹肌才能減去腹部脂肪,其實不然。我們從訓練實踐中得知,合理、適度的器械訓練,能有效地進無氧代謝和有氧代謝,達到減脂的目的。所謂合理,是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行均衡訓練,而不是單純地去練某一個部位的肌肉。所謂適度,是指在每次訓練中完成的運動量適中,只科學的安排訓練,才能收到滿意效果。
5、練操可以改變形體
練健美操、形體操就可改善體形,提高身體素質大多數的女性朋友認爲女子跳健美操、練形體操就可以健康。美體,這也是一個誤區。
利用器械通過對全身肌肉有針對性的鍛鍊,可以改變骨骼的相對角度,使體型產生良好變化。如使胸圍變大、腰圍變小、肩變寬、變翹、身體各部位節奏分明,充體現人體美。
而跳健美操時,身體的主要負荷是自己的體重,承受負荷的主要是下肢,長期鍛鍊的結果,是下肢肌肉發達、結實(這恰恰是一些女性所不期望的)。而關係到體型最重要的胸、肩、背等關鍵部位,得不到充分、合理的鍛鍊,單一長期地進行這樣的鍛鍊,其結果可想而知的。
常去健身的姑娘們,這些誤區可要記住了喔。
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