這幾個補鈣誤區你踏進去了嗎
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知道自己缺鈣的人很多,經常補鈣的人也不少。可是,在補鈣路上艱難跋涉的人羣中,不一定每個人都能補對鈣、補夠鈣。稍不小心,就有可能陷入誤區,結果反而妨礙了鈣的吸收。
以下補鈣誤區,有哪些正好擊中了你?
誤區一,可樂咖啡當水喝。
近些年骨質疏鬆的患者有年輕化的趨勢,其中一部分原因可能要歸咎於年輕人常喝的可樂、雪碧,碳酸飲料中含有磷酸,它不僅會降低人體對鈣的吸收,還會加快鈣的流失。
誤區二,一次補太多。
補鈣一次不要補太多,應該少量多次。建議買劑量小的鈣片,每天分兩至三次服下。尤其對於老年人,胃腸消化吸收功能下降,少量多次補鈣可以減少便祕、腎結石以及膀胱結石等問題的出現。
誤區三,補鈣後不注意運動。
被人吃進的鈣首先進入胃腸,再轉移到血液,最後才從血液轉移到骨骼。所以人只有多運動、增加鍛鍊強度和頻率,血液中的鈣纔會向骨骼中轉化。因此,運動能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。最有利於骨健康的項目是散步、慢跑、爬樓梯和跳舞,建議每週最少做兩次有氧運動。
誤區四,忽視維生素D和元素鈣。
我們中國人本身維生素D的水平比較低,導致很多鈣補進去的時候無法吸收和利用,甚至出現天天補鈣還缺鈣的情況。所以應選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源,以充分滿足補鈣量的需求。除了元素鈣外,維生素D也很關鍵。維生素D就像一輛運輸車,只有它存在,鈣質才能被“搬運”到人體中。
誤區五,鈣劑選液態。
有的人認爲液態鈣比鈣片更容易吸收,其實鈣的吸收場所主要不是胃,而在腸道。因此,服下的鈣劑,需要有一個很好的保護機制,在胃裏不受胃酸的干擾,而能被腸道吸收。而液體補充鈣劑很難達到這一點。
那麼,如何補鈣才正確不傷身呢?
補鈣新觀念:促鈣吸收是重點
在歐美許多國家,60%至75%的鈣質攝取來自乳製品,但居民大多沒有攝取牛奶的習慣,平均每人每日攝取的乳製品是19公克,約等於87毫升鮮乳,鈣質含量只有96毫克,還不到成人鈣質每日建議攝取量10%。
早餐一杯牛奶,輕鬆補鈣
營養師建議補充鈣質,其實很簡單,早餐1杯牛奶,含有鈣質,可說是鈣質的理想來源。原因在於牛奶富含鈣質外,同時也有促進鈣質吸收的成分,增進鈣質的吸收率,才能真正達到每日建議的鈣質攝取量。
存鈣要趁早,留住骨本身體好!鈣質是骨骼的基石,唯有正確的觀念及飲食習慣,纔能有效補鈣,維持健康有骨氣。
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