瑜伽球怎麼有效減肥
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瑜伽球4大健身效果:
1.腰背有傷一樣能做。因爲受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的衝擊,做起來就會輕鬆不少。
2.訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你藉助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
3.按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益於促進血液循環。
4.糾正體態。當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。
瑜伽球減肥注意事項:
1.給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
2.瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3.在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4.儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
怎麼用瑜伽球減肥?
一.舞者式
1.把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。
2.擡起左腳,左手將其拉高,維持30秒然後還原換一側做。
功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。
二.戰鬥式
1.將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。
2.將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。
功效:強健大腿肌肉,消除下肢的多餘脂肪。
三.棍式平衡
1.把球放在身體前0.5米處,雙手撐在球上,平直地擡起左腿。
2.擡右臂,眼看前方,收緊腹部和臀部,保持正常呼吸,維持30秒,然後放鬆換另外一側重新開始做。
功效:訓練平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
99藥劑師溫馨提醒利用好瑜伽球減肥,堅持規律性的練習,身體線條就會變得更柔美,身材也會更苗條。
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