鍛鍊腹肌最有效的幾種方法
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現在不僅是男性希望擁有腹肌,許多女性同胞也希望自己能擁有健美的腹肌。那麼有什麼比較好的鍛鍊方法能幫助我們擁有腹肌呢?下面爲大家介紹鍛鍊腹肌最有效的幾種方法,供大家瞭解。
1、做俯臥撐狀,然後將手肘放在在地板上,這樣你的重量全靠前臂支撐。要像一猛拳打到腸道了一樣,讓腹肌振奮起來。你的整個身體從頭部到腳趾形成一條直線。當你能保持90秒鐘,腳放置在長凳上,並重新開始。
2、 身體平躺在自制的墊子上,雙手舉過頭頂。練習時快速起坐,做屈體運動,用手觸摸腳尖。
3、左側趴在地板上,並把你的左胳膊肘直接放在肩膀下。前臂平撐在地板上和提高你的臀部離開地板。振奮你的腹部,並保持你的身體在一條直線上。當每側你能保持45秒鐘,腳放置的長凳上,並重新開始。
4、身體仰臥,兩手心朝下,兩臂側平舉。左腿上擺向右臂方向靠,左右腿交替爲一次。
5、做俯臥撐狀,將2手放在滑墊上或用毛巾抱住一塊木板也行。保持你的核心支撐,你的身體在一條直線上,一隻手臂推離你到你所能的最遠距離,拉回來,然後重複另一隻手臂。
6、身體平躺在自制的墊子上,雙手握木棍或繩子於兩端,舉至胸前。屈腿穿過繩(棍)後再還原。
7、左腳在前保持弓步,雙手叉腰。練習時用右手和左手同時去摸左腳(前腳)後跟的外側,然後還原至叉腰弓步。
8、身體仰臥於墊上,雙手互握置於腦後,做直角起坐,用右肘關節去碰左膝關節外側,左右交替爲一次。
9、身體平躺在自制的墊子上,兩手臂上舉。練習時上體坐起,同時做收腹舉腳,舉至垂直面時,用手掌拍擊腳背。
10、兩人背向而坐,相距一臂,做傳接重物(10公斤)的練習。
11、舉握高單槓或手扶門框,這樣對於瘦腹是有很好的效果的。
12、仰臥於墊上,把離右肩斜上方一米處的實心球(重物)搬至左腳外側50釐米處,然後搬回原處,左右交替練習。
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