冬季這麼曬太陽 養生效果會更好
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冬季天冷,許多人有曬太陽取暖的習慣。即使在南方,天氣並不寒冷,人們在陽光下行走、作業或活動,都不會戴遮陽帽或傘。
中醫講究天人相應,最好的養生方法就是順應自然。冬天,萬物收藏,人體的陽氣也潛藏了起來。這個季節,就要注意保護人體的陽氣。有些老人住在一層身體很好,住到樓上身體就差一些,這就跟是否接地氣有一定關係。冬天曬太陽就是接天氣,生髮、滋養人體的陽氣,讓人體陰陽達到一個平衡。
在冬天裏曬太陽,對增加人體皮膚和內臟器官的血液循環,提高造血功能,調節中樞神經,增強人體各部位新陳代謝和免疫功能均大有益處。特別是對防治兒童佝僂病和成人骨質疏鬆症,都有着非常好的療養效果。但是,做任何事情都要講究方法,在冬季裏曬太陽也是如此。因爲緯度不一樣,不同地域接受陽光照射的強度不一樣,紫外線的強度也不一樣。每天的不同時間段,陽光的強度也不一樣。因此,冬季曬太陽也要調對地方和時間。
冬季如何曬太陽?
1、把握好曬太陽的時機
一天之中,有兩個時間段最適合曬太陽。第一,上午6時到10時,此時紅外線佔上風,紫外線偏低,使人感到溫暖柔和,可以起到活血化瘀功效。第二,下午4時到5時,此時正值紫外線中a光束佔上風,可促進腸道內鈣、磷的吸收,有利於增強體質,促進骨骼正常鈣化。健康人每天應堅持曬太陽30至60分鐘。
2、曬太陽時不要穿得太多
秋冬天,很多媽媽給寶寶穿得像球一樣,這樣很難達到曬太陽的目的。因爲冬季太陽中的紫外線相對較弱,穿得太厚,紫外線難以透過衣服到達皮膚。所以儘量不要捂得太厲害,最好選擇寬鬆、柔軟的棉質類衣服。曬太陽時,可以給寶寶戴一頂有帽檐的小帽子。因爲年齡特別小的寶寶,毛髮較稀疏,而且頭顱骨骨板薄,對紫外線的抵抗能力較差;另外,帶帽檐的帽子還可以保護寶寶的眼睛。
3、曬太陽時間不用太久
曬太陽的時間不用太久,半個小時左右就可以了,或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒再曬,特別注意太陽光線猛烈的時候不要曬傷皮膚。
4、不要隔着玻璃曬太陽
冬季天氣寒冷,有些人喜歡在屋裏隔着玻璃曬太陽。但是隔着玻璃曬太陽能補鈣嗎?中醫專家指出,隔着玻璃曬太陽,沒有什麼補鈣效果。這是因爲玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線,隔着玻璃曬太陽實際上沒什麼作用。因此專家建議人們應該走出去,在空氣新鮮陽光明媚的地方曬太陽。
5、曬太陽時最好穿紅衣
專家表示,冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服,因爲紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。
6、多曬手腳、腿和背部
怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬,也可以曬後背,不論身體哪部分皮膚,只要太陽能直接曬着就可起到同樣作用。同時,曬手腳還可以去寒氣,利關節,曬後背,則能驅除脾胃寒氣,有助改善消化功能,還能疏通背部經絡,有利心肺。
7、曬太陽前後最好不要洗澡
因爲洗澡會將皮膚中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去,降低了陽光促進人體吸收鈣的作用。所以,媽媽們帶寶寶曬太陽前後,不要給寶寶洗澡,以免影響寶寶對鈣的吸收。
8、不要吃飽後曬太陽
有人認爲,吃飽後曬太陽可促營養吸收,這也是不可取的做法。曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、 蝦、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。
9、防止陽光直射眼睛
雖然冬季的陽光不如夏季來得“暴力”,但還是會對眼睛造成一定的傷害。所以曬太陽的時候別忘了配副墨鏡或者帶頂帽子,遮擋照射眼部的光線。
10、曬完太陽要及時增加衣服
寶寶曬太陽後,身體可能會變得熱乎乎,有些家長會因此而不給孩子加衣服。實際上,陽光下毛孔是打開的,回到陰冷的室內容易吸收潮氣,導致感冒。除非你的居室環境很暖和,否則千萬要記得加衣服。
11、曬太陽後要及時補水
曬太陽時寶寶因爲流汗運動等原因會損失一部分水分,所以曬完太陽之後家長應及時給寶寶補充水分。同時,應該及時給寶寶洗臉並塗上潤膚露,避免寶寶皮膚過於乾燥而出現皮膚問題。
12、曬完太陽不能馬上進屋
由於室外光線較強而屋內相對較弱,眼睛一時間難以適應,會出現眼花看不清的現象。爲了防止眼睛昏花,最好花幾分鐘時間先讓眼睛看看暗處,再動身進入室內。
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