秋分到 健身要注意哪些事項
本文已影響2.52W人
本文已影響2.52W人
專家提醒,秋分過後,養生保健特別要注意防止寒涼之氣傷身,市民最好要記得及時添衣保暖,特別是注意胃部的保暖,適時增添衣服,夜晚睡覺蓋好被子。
秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬爲主,但也不可吃得太飽太撐,以免造成腸胃積滯。值得提醒的是,秋分後寒涼氣氛日漸濃郁,如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人,水果吃多了還容易誘發或加重疾病。
秋天氣候乾燥,預防秋燥,對於運動者來說,每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,比如:梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多,還可適量補充些鹽水,補充時以“少量、多次緩飲”爲準則。
秋分的藥膳還要善用百合,比如:百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。
在預防秋燥方面,除了飲食,別忘了給皮膚做些保養,比如:塗潤膚乳以防皮膚乾裂。
秋分,運動養生不停歇此時,秋高氣爽,正式鍛鍊的好時節。
1.登山
在晴朗的日子裏,登高望遠,看萬山紅遍,層林盡染,使自己身心愉悅。同時,在登山過程中,人體心跳和血液循環加快,肺通氣量、肺活量明顯增加,內臟器官和其他部位的功能得到很好的鍛鍊。
2.慢跑
如果你喜歡一個人鍛鍊,慢跑絕對是個不錯的選擇,秋季清爽宜人,是慢跑的好時機。
3.快步走
在公園快走,既能鍛鍊心肺,還能欣賞秋景,何樂而不爲呢?快走消耗能量多,並且不會對關節造成太大壓力。
4.騎自行車
如果你想欣賞秋季美景,山地車可以幫你實現這一願望,與徒步走和長跑不同的是,這項運動對關節的壓力更小,而且能量和耐力鍛鍊絲毫不遜色於其它運動,臀大肌、肱四頭肌在上下山過程中都能得到鍛鍊。
由於秋季早晚溫差大,氣候乾燥,要想收到良好的健身效果,還必須注意“三防”。
一防受涼感冒 秋日清晨氣溫低,應根據戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛鍊時不宜一下子脫得太多,應等身體發熱後,方可脫下外衣。尤其是老年人外出運動更要注意早晚溫差,以免受涼。
二防運動損傷 由於人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關節生理活動度減小,神經系統對運動器官的調控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此,在每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。
三防運動過度 秋天是鍛鍊的大好時機,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,因此運動也要順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損。
牽引保健操的注意事項有哪些
懷孕前注意事項,備孕注意哪些事項
自脂隆胸要注意哪些事項
孕中期注意事項有哪些 七大注意事項要牢記
QQ泡妞需要注意哪些事項
老人如何健身 老人健身的注意事項要牢記
拔牙後需要注意哪些事項
中午健身能提神醒腦嗎 有哪些注意事項
男性運動健身要注意五大事項
陰囊潮溼要注意哪些事項
健身有氧操要注意哪些
吃西紅柿要注意哪些事項
飲食瘦身有哪些注意事項
癌症晚期要注意哪些事項
男人冬季如何正確健身 注意事項有哪些
秋季男士護膚 秋天男士護膚需要注意哪些事項?
孕期需要注意哪些 孕期注意事項
吃燒烤需要注意哪些事項
冬季跑步要注意哪些事項
吸脂塑身用於哪些部位 這些事項要注意
吃柿子需要注意哪些事項
男人裸睡要注意哪些事項
健身飲食注意事項有哪些 健身飲食需要注意些什麼
慢跑減肥要注意哪些事項
新手健身需要注意的5個事項
紋身應該注意哪些事項 這些都要注意
感冒後需要注意哪些事項
愛跑步健身的注意 秋天跑步有哪些禁忌
堅持健身的男士太帥了 男士健身注意事項有哪些?
中秋佳節吃月餅 這些事項要注意
深夜進食要注意哪些事項
紋眉術後要注意哪些事項
健身注意事項 注意這些別讓你的健身等於白健