不吃晚餐減肥不靠譜 這樣吃才能瘦瘦瘦

這個減肥減減減的時代，很多女生爲了瘦不吃晚飯減肥，但是姑娘們你們知道嗎，不吃晚飯減肥不會瘦！是不是有一種很想大吃一頓的衝動，且慢，晚飯吃好才能瘦，因爲晚餐關係到你身體的新陳代謝，一旦習慣了不吃晚飯，再吃晚飯就會反彈，所以姑娘們還是乖乖吃晚飯吧，那麼應該怎麼吃呢，看下來才能瘦下去哦？

我們提倡的是健康減肥，如果非要用應試作文的格式來總結，那便是“吃，要有技巧地吃。”下面一起來看下晚餐怎麼吃可以減肥。

首先，晚餐時間不宜超過7點，因爲時間越晚，人體新陳代謝就會越慢，這意味着晚上攝入的熱量只能被消耗百分之三十左右，因此很有可能會讓贅肉囤積，不利於自己設定的瘦身目標。

其次，吃飯前可以喝杯水或者喝碗湯，又或者吃一點全麥健康食品，這樣可以便於我們的胃在進食前獲得少許填充感，以此來縮短飽腹的時間以及減少之後攝入的飲食量。

第三，比起紅肉，晚上更宜吃白肉，因爲在魚類和海鮮類食物中，熱量會相對偏低。同時，我們應輔以蔬菜和豆製品等食物的攝入，因爲這有助於平衡體內的酸鹼 度。而在烹調方法上，應以清蒸爲主，油膩的煎炸的食品，就免了好嗎？不然日後站在體重秤上，又會是一番捶胸頓足、追悔莫及的景象。

第四，建立在上一條的基礎上，如果實在難以抵擋肚中饞蟲的折磨，實在對重口味的食物毫無抵擋之力，那麼請準備一碗微熱的白開水，將油膩的、油炸的、重辣重鹽的食物用筷子夾着在裏面過濾一下再食用，雖然這麼做影響口感，但卻能減少一部分的熱量攝入。

第五，吃飯的時候少一點調料可好？這些看似無關緊要的細節，實則都有增加熱量的風險。要知道，調味料調味汁看似無害，但是這些被攝入的額外熱量，卻有可能需要散步20分鐘才能被消耗掉。

第六，細嚼慢嚥、一口一口地吃。吃飯時，請專心（不要看着電視或者盯着IPAD）並放慢速度，這樣既可以享受到食物的美味，又能讓大腦更快地接收到吃飽 的信息，而一旦吃到了八分飽，就請儘快地放下手中的筷子，哪怕此刻還意猶未盡、哪怕還舔着嘴脣回味無窮，但是低頭看看自己突出的腰和肚腩，相信哪怕擺在面前的是龍肝鳳膽，也都會食之無味了。

第七，請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品，可以適當地減少次數和分量，這樣纔不會產生暴飲暴食的現象。

推薦兩款減肥晚餐食譜

雙菇苦瓜絲

原料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克，醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量

做法：

1.取苦瓜和姜，把它們切成絲。用水浸泡香菇，等香菇變軟後用到切細，取金針菇，除掉尾端部位，然後洗乾淨。

2.把油倒進鍋內燒熱，放入蔥花炒香，然後放入剛纔切好的苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態。

3.最後放入金針菇，按自己的口味加入調味料炒熟就可以了。

蔬菜腐皮卷

材料：豆腐皮3張、小白菜300克、香乾、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許

做法：

1.將大白菜洗淨後在沸水鍋中燙一下，控幹水分後切碎，豆腐皮切去邊角後每張切成四等份，水髮香菇和香乾也在沸水鍋煮一下撈出，然後切成絲。

2.將大白菜、香菇和香乾放入大碗內，放一點食鹽，加一點清油和味精拌勻作餡料。

3.將豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料（豆腐皮的邊也放進去），然後逐條捲起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。

有愈來愈多的姑娘已加入或試圖加入“不吃晚餐減肥”小組，她們希望藉以不進食的辦法，來讓體內脂肪逐漸減少。但其實大家都心知肚明，這只是一葉障目的做法，儘管一定會有成效，但卻讓健康打了折扣。因此上面小編給大家介紹的減肥晚餐菜譜一定要試下。