生理期怎麼減肥 推薦三種瑜伽動作
本文已影響2.85K人
本文已影響2.85K人
很多女性朋友會有腰痠背痛甚至痛經的現象,但仍想堅持減肥計劃,此時練習下面三式瑜伽,生理期可以減痛又減肥哦!初學者保持3~5個呼吸,通過練習可逐漸延長時間,以舒適爲準。可每日練習,經期根據身體狀況,如身體不適可暫停練習。
經期減肥瑜伽
1、眼鏡蛇式:
調理作用:促進血液循環,滋養脊柱神經和血管,令體內各腺體“規律活動”,改善月經,益於生殖器官和女性性機能失調的恢復。
動作:俯臥,兩腿自然向後伸直,雙手放於胸前,垂直於地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向後,頸部向後放鬆。
2、輪式:
調理作用:促進血液循環,增強脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強有力的伸展和滋養,改善經期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺敏銳。
動作:仰臥,屈雙腿,腳跟儘量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
3、駱駝式:
調理作用:伸展和強壯脊柱,促進脊柱血液循環,從而改善脊柱功能,補養骨盆區域,調理月經,減緩經期身體的不適感。
提醒事項:
1、量力而行,不要過度伸展,特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。
2、甲亢,腸結核,胃潰瘍,疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。
做脊柱向後強烈伸展的姿勢時常有明顯身體感覺,所以,有的人在練習完這三式瑜伽後可能會有腰痠的感覺,你可以在完成一個體式後將腰椎向前彎屈放鬆一會,然後再進入下一個體式的練習。
生理期減肥,需要勞逸結合,不能一味求快,忽略身體的承受能力,造成對身體的傷害。
瘦臉瑜伽怎麼做 安利三種經典動作
推薦六式豐胸瑜伽動作
推薦三款瑜伽養生食譜
針對的性的瑜伽減肥推薦
最適合減肥的瑜伽姿勢推薦
練就氣質美人的減肥瑜伽推薦
怎樣做瑜伽助消化 推薦13種瑜伽
減肥靠高溫 推薦高溫瑜伽減肥法
瑜伽減臀部動作怎麼做?
健身操怎樣減肥 推薦四種動作
簡單的塑形減肥瑜伽推薦
瑜伽可以豐胸嗎 推薦瑜伽豐胸的5個動作
夏季怎麼減肥好 推薦7種瘦身動作
怎樣練瑜伽減肚子 減肥瑜伽3大基礎動作
女人子宮該怎麼保養 推薦七個瑜伽動作
生理期練瑜伽好不好(生理期瑜伽七個動作圖)
練什麼瑜伽能瘦腰 推薦四種主要動作
做瑜伽能減肥嗎 瑜伽怎麼做減肥效果好
瑜伽怎樣瘦大腿 推薦五式經典動作
產後減肥瑜伽動作(4個產後減肥瑜伽動作)
豐胸瑜伽怎麼練 七種豐胸瑜伽動作
臀部減肥的瑜伽動作
哪些瑜伽動作適合減肥 初學者怎麼練
13式瑜伽減肥動作分解
減肥瑜伽動作之高溫瑜伽 瘦身又塑型
適合男士減肥的瑜伽推薦
怎樣練瑜伽養身養心 推薦三式瑜伽
運動減肥 瑜伽減肥
瑜伽動作推薦 推薦幾個不錯的瑜伽動作
6個瑜伽動作減肥最有效
適合減肥的瑜伽動作有哪些 瑜伽減肥的好處有哪些
適合秋天減肥的瑜伽動作
經期減肥瑜伽 經期做這些動作快速瘦身