經常步行有什麼好處 步行有什麼禁忌
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研究證明,長期堅持步行的人,心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯較低,而且,走路減肥的效果也是相當驚人的,步行速度不要太快,每天堅持2小時,可以有效瘦身。當然步行可不止以上這些好處,那麼經常步行有什麼好處呢?步行禁忌有哪些呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
經常步行有什麼好處?
1、能增強心臟功能,使心臟跳動慢而有力。
2、能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。
3、能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
4、能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。
5、能減少激素、過多腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
6、可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
7、能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝。
8、定時堅持步行,會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。
9、可以保護環境,消除廢氣污染,對強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動作用。
10、可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律地蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症狀都有良好的作用。
11、一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。
12、在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。據有關專家測試,每週步行三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反應敏銳,視覺與記憶力均佔優勢。
步行禁忌有哪些?
1、忌邊步行邊煲“電話粥”
有人喜歡邊走路邊打電話,或邊走路邊玩手機等。這會讓人的心思無法集中,不能達到“形神合一”的境地,鍛鍊效果也大打折扣。
2、忌邊步行邊思考問題
走路本身就是“勞力”之舉,過度鍛鍊易暗傷筋骨血肉;思考是“勞神”之舉,思慮太過易損傷脾胃氣血。如果邊步行邊思考問題就會“兩敗俱傷”、“形神分離”,不但達不到鍛鍊身體的目的,還會損害身體。
3、忌邊步行邊擺“龍門陣”
有些人喜歡與人結伴鍛鍊,邊走邊嘮家常、聊天。這樣即使走上幾千米的路,也達不到鍛鍊的目的。
經常會有人說“說話費精神”這類的話,其實意思就是人們經常話說得過多的話,就會損傷自己的精力,元氣以及人的精神狀態,所以說或少說話,多步行還是很有好處的。
如一邊鍛鍊身體、聚增元氣,一邊又擺“龍門陣”暗傷宗氣、分散精力,二者一增一減相互抵消,就等於白走路。另外,說話過多又易暗傷津液,加上步行出汗,將加重人體脫水。
4、忌邊步行邊吃瓜果食物
步行時胃腸在不停地蠕動,如再進食予以刺激,會加重胃腸道負擔,引發慢性胃腸道病變。
除了這個之外,我們正在進行步行鍛鍊的時候,一定要保持呼吸的節奏,增快呼吸的頻率也是要有一定的規律的,一定要做到“氣門”開合的頻率一致,不可以太急,也不可以太緩,所以在走路的時候一定不要出東西。以防異物誤入氣道。
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