健步走有什麼好處 常鍛鍊促身心健康
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健步走對身體有什麼好處呢?大家在健步走的時候要注意什麼問題?如果大家最近想要進行健步走練習的話,建議大家可以來看下,希望對大家有幫助。
健步走的好處
健步走是一項以促進身心健康爲目的的步行運動,它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。方法易於掌握,不易發生運動傷害。同時不受年齡、時間和場地的限制,最適合各年齡段尤其是老年朋友運動。在良好的自然環境中結伴健步走,不僅鍛鍊了身體,還能欣賞自然美景,促進人際交流,陶冶身心。
健步走能夠提高人的心肺功能,預防動脈粥樣硬化,堅持健步走減肥效果明顯,增加腿部肌肉的耐力和力量。健步走還能促進骨關節健康,降低骨質疏鬆發生的危險性。健步走能夠增強人體免疫能力,提高抗病能力;健步走能改善心理狀態,減小精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力;還能改善睡眠質量,緩解精神壓力。
健步走的注意事項
選擇合適的運動鞋:健步走不同於跑步等高強度運動,健步走愛好者只需要準備一雙合腳的普通運動鞋就好了,可以保證在健步走期間腳部的舒適爲宜。
選擇帶有警示標識的運動服裝:健步走多在傍晚或是夜間的道路周圍進行,此時光線不足容易引發交通事故。故而健步走愛好者應當選擇橙黃紅等辨識度較高的服裝,還可以選擇有熒光警示條的運動服,可以大大較少意外的發生。
掌握正確的健步走方法:健步走需要掌握正確的方法,否則不僅沒有健身效果還有可能造成損傷。健步走的步頻是每秒2步,速度爲5-8KM/時,可以在隊伍中播放節奏感較強的音樂或是呼喊口號了統一步伐。
健步走姿勢
健步走是在自然行走的基礎上,軀幹伸直,收腹、挺胸、擡頭,隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲,以肩關節爲軸自然前後擺臂,同時腿朝前邁,腳跟先着地,過渡到前腳掌,然後推離地面。健步走時,上下肢應協調運動,並配合深而均勻的呼吸。
健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素,通常因人而異地可分爲慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。
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