經常步行可以減肥嗎
本文已影響1.53K人
本文已影響1.53K人
步行有助減肥嗎?怎麼步行纔有助減肥呢?步行減肥的方法有哪些呢?下面就來了解一下步行有助減肥嗎?
據瑞士日內瓦大學生物統計學研究員Michael Costanza博士向WebMD,僅15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益,但對減重是不夠的。他的論文目前正刊載於美國公共衛生期刊。
而且還有很多的研究員建議,正在減肥的人們減少100卡路里的飲食,或通過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。他的研究提供一個關於燃燒脂肪的超現實觀點,Costanza向WebMD表示,人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。
在此試驗中,Costanza花了5年的時間完整的調查6,010位,年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態,然後針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議,受試者安排15至30分的步行,分別分爲緩慢、中度、快步或運動式的疾走,不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。
如果自身都依照他所推薦的運動減肥方式來做,則他的發現如下列:
平均成年人每天緩慢步行15分鐘,只燃燒9卡路里的熱量。
平均成年人每天緩慢步行30分鐘,只燃燒25卡路里的熱量。
假定所有參與的母體執行較辛苦的運動,則下列結果將是可期待的:
每天中度步行15分鐘,可燃燒36卡路里的熱量。
快步行行走會增加卡路里的燃燒,每天快步步行30分鐘,可燃燒129卡路里的熱量。
Costanza指出,如果你的目標設定爲每天燃燒100卡路里的熱量,則15分鐘的步行運動是不夠的,漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少,需要多一點時間的快步行走,纔可實在的增加卡路里的燃燒,如此纔可以順利達到減重目標。
匹茲堡大學醫學中心體重管理中心Madelyn Fernstrom博士表示,那不是真的。Fernstrom向WebMD表示,你可以藉由漫步行走15至20分鐘,而甩掉10磅體重,前提是你必須每天做,但假如你無法減少卡路里的攝取,那麼你燃燒100卡路里,將花掉你1年的時間,才能減去10磅的體重。
是什麼讓人們困擾呢?吃下去額外的150卡路里而抵銷了所有的運動量,他解釋他們浪費了減重所做的努力。
Fernstrom不喜歡公共衛生所提供的訊息,即走10,000步的訊息,或1天45分鐘至1小時可減輕體重,這種讓人不知所措的論調。她表示,人們總有一天會想,沒有一樣是好的。
她建議,設定一個實際的目標,一開始30分鐘半英哩的步行,然後步行15分鐘1英哩,接着步行30分鐘2英哩。Fernstrom強調,這想法是在有限時間內增加運動量。
爲了要在短時間內減去多餘的體重,減少卡路里也有幫助,但運動的代價小於食物,她解釋,你1天減少500卡路里,1周即可減少1磅體重,如果你每天固定做一些運動,你只減少了350卡路里,因此,150磅在你試圖減重的時候是非常寶貴的。
Fernstrom補充表示,當然你可藉由少吃而減重,而不需要運動的部分,但有許多書籍明白告訴你,若要有效減重,運動將是一種較容易的方法。
經期減肥法 經期可以減肥嗎
吃什麼減肥 喝白粥可以減肥嗎
吃什麼減肥 三杯雞可以減肥嗎
不吃飯可以減肥嗎 經常不吃飯可以減肥嗎
散步能減肥嗎?散步可以減肥嗎
吃什麼減肥 蘋果梨可以減肥嗎
經常慢走可以減肥嗎(每天慢走一小時可以減肥嗎)
經期可以走路減肥嗎 走路減肥的要點
騎自行車可以減肥嗎 瘦腿效果好嗎
薏米可以減肥嗎?怎樣吃薏米纔可以減肥
吃什麼減肥 紅棗幹可以減肥嗎
經常蹲馬步可以壯陽嗎
吃什麼減肥 枸杞子可以減肥嗎
夜間酵素真的可以減肥嗎 減肥需要長此以往的堅持
減肥可以吃蕎麥麪嗎?低熱量高營養可常吃
吃什麼減肥 小米粥可以減肥嗎
減肥可樂真的可以減肥嗎 聽聽專家醫生如何解說
騎自行車可以減肥嗎,騎自行車和跑步哪個減肥快
減肥期間可以吃紅棗嗎?紅棗可以減肥嗎
早上空腹跑步可以減肥嗎 晨跑注意事項
家常減肥食譜 科學飲食一定可以幫你減肥
喝黑豆漿可以減肥嗎 可以(可以降低人體膽固醇)
減肥瘦身湯有效果嗎?可以減肥嗎