豐胸瑜伽怎麼練 推薦七種方法
本文已影響2.77W人
本文已影響2.77W人
七種豐胸瑜伽動作
1、山式豐胸瑜伽
分解動作:在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直,然後彎下身軀,雙手緊緊地在雙腳的後方十指緊扣,這樣就成爲向山一樣的姿勢。接着就是讓胸部輕輕地向前方挺身,而頭部也要向後仰起。維持着這個姿勢進行有規律的呼吸,停留3秒左右後,雙腳微微屈膝,讓胸部更加前挺,儘可能讓臉去碰到膝蓋。
2、左右合十式
分解動作:這個動作首先是讓自己挺直站立着,然後讓雙手的十指相交,做成雙掌合十的姿勢,然後輕輕地吸氣,將手肘慢慢地太高到胸口。接着慢慢地呼氣,雙手合十的手掌儘量向胸部內側擠壓,雙手擠壓的時候微微地傾向左邊,最後就是維持着這個姿勢10秒左右,再慢慢地恢復到原來的姿勢。之後再慢慢地重複這個動作,但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重複20次。
3、蛇式變化式
分解動作:在做這個瑜伽動作之前,首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上,雙腳屈膝跪在墊子上,而雙手緊緊地貼着地面。之後上半身保持着貼着地面,用雙手支撐着地面,讓臀部慢慢地擡離地面。在臀部擡離地面的時候,眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘,然後再慢慢地恢復到原來的動作,重複20次就可以了。
4、八字式
分解動作:首先四讓自己全身保持着放鬆的狀態,然後身體自然地躺在瑜伽墊子上,將雙腳打開,雙腳屈膝,雙手在身體的上方大大打開,全身形成一個八字形的狀態。接着靠着肩部和腳掌的力量來讓身體發生變動,將腰部擡高離開地面,這個動作在凌空維持5秒。然後再慢慢地將雙腳合攏在一起,仍然保持着腰部凌空5秒鐘。最後纔可以慢慢地恢復到原來的姿勢,再重複3次就可以了。
5、手臂上提式
分解動作:在做這個動作的時候,首先是要準備好瑜伽墊子。然後在墊子上盤坐着,左腳放在裏面,右腳擺放在外面。在坐着的時候,要保持着挺胸收腹的姿勢,而雙手的手掌也要緊緊合攏。然後慢慢地吸氣,將雙手的手臂輕輕地向上擡高,雙手的手臂儘量緊貼着耳朵。在手臂擡高後,再慢慢地將擡高的手臂放下。這個動作重複10次。
6、手肘提胸
分解動作:在做這個動作的時候,既可以站着也可以坐着,但首要的條件無論是站着還是坐着,都應該保持着挺胸收腹的姿勢。接着就將左手的手肘彎曲放在身體後面,而右手則是彎曲着放在肩膀上。輕輕地呼氣,讓左手的手肘儘可能地擡到最高處,之後就在最高處停留10秒鐘。然後換右手重複這個動作,兩邊的手重複10次左右就可以了。
7、睡前瑜伽操
分解動作:在做這個動作的時候,首先是保證身體挺直站立,並且維持着挺胸收腹的姿勢。然後將雙手的手掌心合在一起,將合十的雙手慢慢地往上舉高,一直舉到最高點的時候就可以維持着這個姿勢20秒鐘,在這20秒鐘內要進行有節奏的呼吸變化,並且讓身體慢慢地恢復到正常的狀態。之後就將雙手輕輕放下,再重複10次。
豐胸瑜伽的注意事項
1、注意姿勢。平時走路要擡頭挺胸,收腹緊臀。坐姿也要挺胸端坐,不要含胸馱背。睡眠時要取仰臥位或側臥位,不要俯臥。
2、避免外傷。在勞動或體育運動時,要注意保護乳房,避免撞擊傷或擠壓傷。
3、做好胸部健美。主要是加強胸部的肌肉鍛鍊,如適當多做些擴胸運動或俯臥撐,擴胸健美操,豐胸瑜伽等。
4、局部按摩。堅持早晚適當地按摩乳房,促進神經反射作用,改善腦垂體的分泌。
5、營養要適度。女性不能片面地追求曲線美而盲目地節食、偏食,適量蛋白質食物的攝入,能增加胸部的脂肪量,保持乳房豐滿。
教你在家如何練瑜伽 推薦4式瑜伽
如何豐胸 推薦七大食物
喝什麼果汁能豐胸 四種豐胸果汁推薦
如何利用瑜伽練腹肌 推薦3個階段訓練法
椰汁真的能豐胸嗎 推薦靠譜的6種豐胸法
拉力繩胸肌訓練方法 推薦兩種練習方案
冥想瑜伽常見的三種練習方法
怎麼練習瑜伽七日瘦身操
練瑜伽哪個動作可以豐胸(瑜伽豐胸嗎)
經期豐胸怎麼做 中醫推薦四個方法
經期豐胸瘦身方法 推薦4款豐胸瘦身食譜
臀部肌肉怎麼練 推薦6種方法
健腹輪怎麼練腹肌 推薦三種方法
郭書瑤豐胸祕籍後 再爆練瑜伽翹臀
怎麼廋蘿蔔腿效果最好 瘦腿瑜伽方法推薦
豐胸瑜伽:15個超有效豐胸動作
勤練瑜伽 有效瘦腰瘦腿還豐胸
豐胸吃什麼 8種豐胸食物推薦
農場推出山羊瑜伽 練習瑜伽的七大好處
女人豐胸方法有哪些 推薦中藥豐胸湯
使用瑜伽球練習瑜伽的方法 瑜伽球的功效
瑜伽豐胸簡單七式 讓你告別平胸胸圍漲不停
瑜伽開胸訓練方法 瑜伽開胸怎麼訓練
男人怎麼練胸肌 推薦四個有效方法
在家自己怎麼練翹臀 推薦2式瑜伽
瑜伽可以豐胸嗎 瑜伽豐胸動作有哪些
女人子宮該怎麼保養 推薦七個瑜伽動作
在家練胸肌中縫 推薦三種人氣方法
如何練好胸肌 推薦這四種鍛鍊方法
辦公室瑜伽 教你簡單豐胸瑜伽動作
豐胸美胸瑜伽 這一式瑜伽美胸效果驚人
推薦一種抗衰老的瑜伽 趕緊練起來
有豐胸瑜伽嗎 三個體式常練效果佳
怎樣走出失戀的痛苦,去遇見更好的那個人
王思聰前女友雪梨懷孕 才訂婚一個月就懷孕也太快了吧
權力的遊戲第七季結局劇透 喬伊是選擇龍母還是瑟曦
中醫鍼灸減肥如何瘦臉?
男性臉上長斑的原因有哪些
核磁共振CT與MRI診斷前列腺疾病的方法
女人常對男人說的謊話排行 以假亂真你輕信了嗎
代孕出軌瓜不停,鄭爽開年魔幻大戲,網友直呼不可思議
得了艾滋病吃益生菌有好處嗎
吃圓白菜好嗎 圓白菜的保健功效
VINAI與Redfoo Everything I Need中文歌詞及MP3
國外富二代另類炫富:穿皮草邊喝香檳邊摸熊(圖)
做人流後多久會來月經
食道癌的發病有哪些因素
李曉霞大婚 最強世界冠軍陣容出席 與翟一鳴戀情回顧