春季減肥多做有氧運動
本文已影響1.02W人
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今天,小編爲大家帶來春季運動的新玩法,此外推薦兩項適合春季進行的有氧運動,不需要大汗淋漓也可以輕鬆瘦身哦!當鍛鍊者接受了有氧運動理念後,不免也產生出一些厭倦之情。哪裏有新鮮的有氧運動項目,想換換口味。其實,運動總是萬變不離其宗,關鍵還是怎樣玩出新花樣。不妨瞭解一下現在健身房的有氧運動有哪些新面孔,看看是否能吸引你的參與。
融入流行元素
能夠把流行元素帶入健身房,便能取得意想不到的效果。時下流行的瑜伽、舞蹈等元素,就已經被有氧操充分地借鑑了過來。
在某健身俱樂部,身體舞蹈課是最熱門的課程。教練說,晚上的舞蹈課總有三四十個會員參加,主要內容就是街舞。鍛鍊身體的同時,還學會了一項舞蹈才藝,何樂而不爲呢。更特別的是,這裏採用一種叫“萊美”的有氧課程,每三個月會換一種新潮音樂,充分考慮到人們“喜新厭舊”的心態。而教練最喜歡的也是有氧舞蹈,她說:“音樂和動作配合得非常完美,所以很多會員就是衝着這個氛圍來的,把運動當成娛樂,你會發現它跟唱KTV或是蹦迪一樣,就是一種享受。”
有氧運動健身
摻點“野蠻”之味
此“野蠻”非蠻橫無理之意,只是平時正襟危坐的辦公族,想在健身房裏施展拳腳釋放壓力而已。比如有氧格鬥,在美格菲、舒適堡的課程表上都能找到。短短1小時內,時而揮拳,時而飛踢,簡潔有力的動作比起傳統有氧操來更容易上手。雖然動作並不複雜,但由於需要保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手,所以減肥指數很高,再加上其帥氣的動作,深受女性的追捧。
女孩子工作時要保持溫婉的一面,生活中當然可以隨性一些。有氧格鬥裏有一些拳擊動作,但又不失美感,我覺得特別有性格。平時工作壓力也挺大的,有氧格鬥每次出拳踢腿時感覺非常爽,跳得滿頭大汗,壓力也好像隨着汗水流走了。
越“費力”越歡迎
如果你去健身房會選擇怎樣的運動?或者只是想活動一下筋骨。你肯定想不到,不少人偏偏就是爲“找苦吃、找累受”去的,一些“費力”運動很受歡迎。
啞鈴操曾經十分普遍,可以邊跳操邊鍛鍊手臂和肩部,現在卻遠遠不能滿足追求塑身效果的運動人士,槓鈴直接取代了啞鈴。上課前,先選擇一副啞鈴片,接下去,你就能在教練的帶領下,進行一次全身的力量訓練,可以鍛鍊到手部、背部、肩部、腰部、腿部等幾大肌肉羣。一些女孩子也“勇挑重擔”,一改柔弱形象,希望練出一身美麗線條。
健身球
健身球適合所有的人進行鍛鍊,甚至包括需要康復治療的人,也可以視爲一種康復工具,它的健身效果良好,特別是對脊柱和骨盆的鍛鍊。鍛鍊時相對安全,不容易出現損傷。
熱量消耗:340卡/小時,相當於消耗掉了一杯DQ的“暴風雪”。
運動效果:健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛鍊全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
保齡球
保齡球又叫“地滾球”,起源於德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶,很富有自我挑戰性。10年前它還是城市人鍾愛的運動之一,現在參與的人相對較少了,但是仍不失爲一種健身娛樂合二爲一的選擇。過去它曾經充當過商務交際的手段,在運動過程中可以結交好友,並且永遠不受天氣影響,因爲時至今日還沒有露天的保齡球館。
熱量消耗:180卡/小時,消耗的熱量比較少,相當於一小碗白米飯。
運動效果:保齡球運動不僅可以促進健康、增強體質,還可以鍛鍊人的意志,提高人的心理素質。此外它是一項有氧運動,長期鍛鍊,也有減肥效果。
有氧運動能給人體帶來哪些益處?
有氧運動時,人體會吸入比平常多幾倍的氧氣,促進組織新陳代謝,使肌肉力量和耐力、身體免疫力都得到增強。同時大肌肉羣持續地做有節奏的運動,帶動人體的循環系統加強運行,能夠明顯改善心臟的營養和脂質代謝,從而增強心肺功能。
時只進行有氧運動是否就能達到減肥的目的?
有氧運動需要消耗體內的熱量,可以降低體內脂肪百分比,達到一定的減肥目的。但要想擁有勻稱體型,建議有氧運動之後,再針對腹部、臀部、手臂內側、大腿內側等進行一些器械訓練,減肥效果更佳。
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