有氧運動長肌肉的方法
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肌肉一直都是男性們比較推崇的身體組織,因爲肌肉是人體的力量象徵,肌肉越發達顯示出人體的力量更強大,也就讓女性們覺得更有安全感,但是要想練出強壯的肌肉並不是那麼簡單的事情,甚至是非常困難的事情,而有氧運動是一個不錯的練肌肉方法,那麼,有氧運動長肌肉的方法有哪些呢?
有氧運動不一定長肌肉;有氧運動不失爲一種有效的脂肪消耗辦法,但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪,而且還包括肌肉,有研究發現,兩小時中量的有氧鍛鍊可耗盡體內90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下,正常的白氨酸水平可防止因鍛鍊過度引起的肌肉分解 若想起到減肥的作用的話,做適當的有氧運動,堅持每天都做30-60分鐘。若想起到強健肌肉的話,就應該選擇無氧運動。
人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分爲兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛鍊,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
總之,要達到全身減肥的目的,就應做心率每分鐘在120—160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如:健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
以上就是對於有氧運動長肌肉的方法講解了,希望男性們能夠了解學習一下,喜歡鍛鍊的男性們一定要使用正確的鍛鍊方法才行,否則很容易讓自己的身體出現不適,或者不能夠鍛煉出強壯的肌肉,另外鍛鍊還要堅持,這樣纔有效果。
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