春季養生瑜伽 健康的養生運動
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下面小編將會爲大家介紹六種養生瑜伽,這六組養生瑜伽練習起來是非常簡單,沒有瑜伽基礎的朋友可以放慢速度進行練習。還會爲大家介紹一些適合春季養生的食物,以及春季養生需注意的事項,讓我們趕快一起來看看吧。
春季養生瑜伽的神奇功效
這個季節中,天氣晴朗風和日麗,時間萬物生機萌動,它對於人體來說,其生理變化主要是以下幾方面:
一是氣血活動更強,新陳代謝開始旺盛。
是人體的肝臟春季相應,肝的功能在春季比較旺盛,具體表現爲肝主疏血、肝主疏泄的功能逐漸增強。
在春天裏多練習瑜伽的體式和呼吸,會讓你的皮膚更年輕,更加具有活力。
春天這個季節裏練習瑜伽具有排毒換膚的作用。
在這個季節,風和日麗,萬物生機萌動,對於人體來說,我們的生理變化主要爲以下幾方面:一是氣血活動更強,減新陳代謝開始旺盛;
二是人體的肝臟春季相應,肝的功能在春季比較旺盛,具體表現爲肝主疏血、肝主疏泄的功能逐漸增強。在西醫來講,肝臟是人體的化學工廠,它把我們飲食中的毒素都排泄掉了,在人體五臟之中,只有肝臟可以在割掉一部分後再生。在春天多練習瑜伽的體式和呼吸,會讓你的皮膚更年輕,具有活力。
春季養生瑜伽六式教學
第一式養生瑜伽
我們在牀上坐着,將腰背挺直,兩腿交叉起盤坐,用左手伏在牀上,擡起右手來,緩緩往左邊,頭頂部伸去,這個時候腰背還是挺直的,保持呼吸平穩,各練習1遍。
第二式養生瑜伽
首先用膝蓋跪到牀上,把雙手也按到牀上,緩緩往上頂你的腰背,形成彎弓的形狀,大腿與平面是垂直的,這個動作可以非常好地舒緩工作了一天的脊椎。很多的辦公人士在電腦桌前一坐就是一整天,這其實是對我們身體健康的一種傷害。而練習上述的瑜伽動作就能可以幫助我們有效的鍛鍊身體。
第三式養生瑜伽
把兩支腳掌往內合攏,兩個膝蓋下壓,你會覺察到大腿內側痠痛,這就是韌帶不經常鍛鍊的自然反應,自然將雙手放到前面,緩緩往下彎腰,並非頭部下去,而是脖子、背部與腰部一起壓下去。你會感覺到腰部挺不直,還是盡最大能力打直。
第四式養生瑜伽
在牀上坐着,合攏兩腿,挺直,挺直的同時,你會感覺到腰部挺不直,還是盡最大能力打直,下壓進行萬歲狀,用你的臉部靠近小腿,如果平時缺乏鍛鍊,做這套動作會感覺非常辛苦,堅持時間長點就適應了。練習完第四式瑜伽之後,我們會發現自己有些疲倦了,建議大家先做休息,調整一下呼吸節奏,之後,再進行下面的動作練習。
第五式養生瑜伽
在接着第三式養生瑜伽動作的時候,把停留在半空的頭部,進一步往下壓,用上半身貼近牀的平面,先是腰腹部,接着是脖子,用下巴去感受,這個動作可以有效分解腰腹頑固贅肉。
第六式養生瑜伽
跪的姿勢,將我們的手掌放置於牀上。伸直我們的雙腿,使之向前慢慢地伸展。瑜伽呼吸三到五次即可。接着下壓上半身,身體有一種拉伸的感覺,把臀部有力撅起來,小腹收緊,這套動作對於次日排毒效果很好。
春季養生瑜伽之飲食搭配
1、避開刺激性食品
瑜伽稱爲“變性性食物”,在提供熱量同時也刺激身心。這種食品具有刺激性,並且含有咖啡因。提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒,以及任何具有強烈味道,如甜、酸、苦、辣、鹹的原料或作料。如果消耗過多刺激性食品,它將刺激內分泌和神經系統,使大腦激動起來,從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。
2、丟掉壓抑性食品
瑜伽中指“惰性食物”,此類食物擾亂身心安定,使人易怒,易妒,變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用,讓我們喪失能量,毒害我們的身體系統。壓抑性食品包括不新鮮的、沒味道的、腐爛或過熟的食品,例如罐頭、冷凍、經過加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。
3、選擇愉悅心靈的食物
稱“悅性食品”,給身心帶來純淨和愉悅,促進生長。這種食品非常乾淨鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅果、種子、糧食、奶製品和蜂蜜。
要合理安排你的飲食,從下面入手:
1、合理安排三餐。
早餐只能吃高纖麥片、低脂鮮乳,不但它有助於排便和健康消除脂肪,同時也不能阻礙營養健康的攝入,對於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分;
2、餐後站立半個小時。
其實女人發胖的最大原因就是疏忽,由於工作學習忙,她們根本沒有時間來合理的調配生活,安排自己的飲食起居。飯後最少站立半小時,可以除去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補;
3、睡前5小時禁食。
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
時下越來越多的人開始了養生,並一直在尋找養生的方法。但是大多隻是通過食用保健品來養生,但大多是事倍功半,效果達不到自己預想的程度。小編在這裏向大家推薦瑜伽,用運動來達到養生的目的。春季養生瑜伽更是在正確的時間正確的方法開始養生。小編希望上述內容能夠幫助到你。
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