準媽媽便祕是因爲吃得太多嗎
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揭開孕期便祕的神祕面紗
便祕是孕期最常見的煩惱之一,也是孕期經常疏忽之處。然而,千萬別小看這些習以爲常的小毛病,一不留神它就會讓你悔恨終身。妊娠晚期,便祕會愈來愈嚴重,常常幾天沒有大便,甚至1-2周都未能排便,從而導致孕婦腹痛、腹脹。嚴重者可導致腸梗阻,併發早產,危及母嬰安危。曾有患者在妊娠38周時因便祕、腸梗阻導致小腸壞死而切除大部分小腸。有的便祕孕婦分娩時,堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降,引起產程延長甚至難產。
準媽媽便祕是因爲吃得太多嗎?
有不少準媽媽將普通人和孕婦便祕混爲一談,還有一些準媽媽認爲便祕的原因就是吃得太多,由於孕期準媽媽要承擔兩個人的飲食,爲了保證胎兒營養,準媽媽會吃掉兩人份的食物,但是由於自己控制不好食量,導致了營養過剩,就出現了便祕的症狀。但事實真是如此嗎?孕期便祕的祕密,可並不只是在於食量的大小,更重要的則在於膳食結構,如果調整不好膳食結構,即便減少食量,也還是會出現便祕哦!除此之外,還有一些其他的原因也同樣會導致孕期便祕!下面我們一起來看看孕婦便祕都有哪些原因:
孕產婦便祕的原因:
第一,孕婦在懷孕後體內會分泌大量的孕激素,這會減弱胃腸道張力以及減慢胃蠕動功能,從而延長糞便形成時間,造成排便困難。此外,日益漸大的子宮也會壓迫腸胃道,減弱排便功能。
第二,習慣性便祕。一般是指孕婦孕前就有便祕的狀況,懷孕後由於孕激素過量分泌,從而減弱了胃腸功能,同時孕婦又因爲“怕麻煩”而減少去廁所的次數,這就造成了便祕的延續發生。
第三,運動量減少。多數孕婦擔心運動傷“胎氣”,從而減少活動量,整天不是坐着就是躺着,使得腸胃消化食物的能力減弱,進而誘發便祕。
第四,營養補充不當。多數孕婦都離不開一個“補”字,往往剛剛懷孕就大魚大肉吃起來,但富含高蛋白、高脂肪的食物一般不利於大便的下滑,再加上孕激素導致營養消化不順暢,蛋白過剩,引起便祕。
準媽媽如何擊退孕期便祕?
我們知道了孕期便祕的幾個原因後,就需要“對症下藥”,找到適合自己的治療方法。至於孕期便祕的危害,在懷孕期間,準媽媽如果出現便祕,還可引起肛裂、痔瘡,會給準媽媽帶來巨大痛苦。下面我們就來看看懷孕便祕該怎麼辦呢?
孕產婦便祕的治療:
①養成定時排便的習慣,最好早餐過後排便,不要排便時閱讀書報,應養成專心排便的好習慣。
②適宜運動鍛鍊,多活動可增強胃腸蠕動,有利於消化、排便。孕婦一定要有適度適量的運動鍛鍊,這可以加強腹肌收縮力,促進腸胃蠕動和增加排便動力。但要注意的是,採用揉腹按摩促進排便的方法是不可取的,它不能取代運動鍛鍊。
③保持身心愉快,心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便祕的好方法。
④合理使用緩瀉劑,要在專業醫生的指導下進行服用。
⑤還有一個防治方法,就是多吃富含纖維素的蔬果雜糧,比如芹菜、蘿蔔、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等,也可以自制果汁,以便補充有益的消化酶。但要記住,定時進食,切勿暴飲暴食。當然,還可以選擇一些易吸收、幫助腸道運轉的的孕婦奶粉。
準媽媽該如何提前預防孕期便祕?
其實,並不是所有準媽媽一懷孕就會遇上便祕的問題,但是這是無可避免的,爲了胎兒的健康發育成長,準媽媽應該提早做好預防便祕的工作,最爲合理的方式就是“內調外養”。
“內調:即通過膳食結構的調整來預防孕期便祕。食物是準媽媽最直接的爲寶寶獲取營養的途徑,至於選擇什麼樣的食物及烹調方法,也就很大程度上決定準媽媽和胎兒的健康與否。作爲準媽媽,首先要從三餐的營養上做出調整:
每餐要規律,並且要添加更多水果和蔬菜,烹調方法最好以蒸煮爲主;要多喝水,比平時的飲水量增加一些,可每天早晨另加一杯蜂蜜水;多吃一些纖維類的食物,調料要以“淡”爲主;切記不可以吃辛辣、燥熱類的食物,此外,建議準媽媽在孕期可以每天喝一杯孕婦奶粉,對於準媽媽來說,吃得多並不代表着胎兒就能汲取到足夠的營養,孕婦奶粉可以給到準媽媽和寶寶全面營養支持,而含有SoftTummy 蛋白優化配方的孕婦奶粉,營養更適合準媽媽腸道吸收,因爲其保留了更多天然小分子蛋白,讓營養吸收更加充分,只要媽媽們保證了營養,就能夠滿足胎兒發育的需求;其次,孕婦奶粉中還特別添加了益生元和益生菌,有助孕期腸道健康和營養吸收,不上火,不便祕,是準媽媽的貼心小幫手。
除此之外,還要每天堅持一定量的運動,這就是我們所說的“外調”,傳統上來說,懷了孕的準媽媽應該儘可能減少運動,但隨着時間的推移,人們的這種觀念逐漸被新的科學理論所取代,孕期準媽媽選擇得當的運動,不僅可以促進胎兒發育,還可以緩解孕期便祕,並有助產的功效哦!
如何緩解孕婦便祕?
孕期發生便祕是件讓準媽媽們非常苦惱的一件事。很多準媽媽會問,我也在吃粗纖維豐富的粗糧、新鮮蔬菜水果,多喝水,爲什麼還便祕呢?其實,便祕的原因有很多,要針對不同情況使用不同的方法來解決。常見便祕原因有:孕期胃腸蠕動緩慢,同時加上胎兒的壓迫,造成了動力不足型的便祕;或主食量攝入過少,沒有足夠的食物殘渣形成大便,也造成便祕;再有就是脂肪和水攝入不夠,造成大便乾燥,很難排出,也導致了便祕。所以,針對不同的情況我們要使用不同的對策:首先,要選擇容易消化的食物,因孕期胃酸分泌量會有所減少,胃腸動力不足,所以易消化的食物會減輕胃腸道的負擔,適當的增加富含粗纖維的食物,如粗糧、新鮮蔬果,能夠有效地幫助促進胃腸蠕動,減少便祕的發生。其次,適當的益生原和益生菌也是孕期調整胃腸道預防便祕的好幫手。益生原作爲益生菌的養料的同時,會產生脂肪酸,能夠幫助潤滑,同時益生菌能夠有效的調理胃腸道的正常菌羣,幫助消化,減少便祕。除此之外,適當的脂肪和水的攝入,也是防止大便乾燥緩解便祕的好方法。此外,適量的輕度運動也是必不可少的。
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