轉呼啦圈的技巧及好處
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隨着健身知識的瞭解,人們選擇健身方式也是多樣化的,比如呼啦圈的選擇就不錯,掌握呼啦圈轉動的技巧就能明白其真正的好處,那具體都哪些技巧需要掌握,又帶來哪些好處呢?趕緊跟着小編一起學習下吧!
轉呼啦圈技巧
1、輔助練習要做好:呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈勻速旋轉,那麼可以先做腰部的基礎練習。不用圈,雙腳分立與肩同寬站立,上體保持正直不動,扭動臀部和髖關節,想象自己在用屁股畫一個圓圈。練習的時候速度不用很快,主要是鍛鍊腰的靈活性。因爲呼啦圈要求腰部非常靈活,而一開始很少人能達到,輔助練習正好是過渡作用,還能減少運動傷害。
2、千萬不能心急:很多初學者,總想快點學會,但真搖起來轉不兩圈就掉了,不一會兒就又急又氣,那是不行的。心急吃不了熱豆腐,我們還是先要擺正心態。每天轉一會,要堅持下去。
3、選合適呼啦圈:一般來說,重點,粗點的比較好搖,因爲它慣性比較大,接觸面也多。但是太重的話對腰也不好,所以還是選個一般重的就可以了。
4、注意練習時間:練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實,促進腸胃消化,但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持,每天20分鐘,效果還是很好的。
5、注意均勻搖動:初學者不要走動、也不必變換花樣,要注意均勻搖動。
轉呼啦圈注意
1、時間不可長不可短
其實,無論怎麼減肥,都要記住一條,只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那麼來兩下,是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動,只會換來腰部肌肉的無比的痠痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,纔可以達到有氧運動的階段,也只有在這個階段,你的瘦腰A計劃纔可以有效。一般正常成年人連續鍛鍊以15-20分鐘最佳,每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30~50分鐘最好。
2、遵循三三制、加快心跳
體委說過很多廢話,但是有一條很好,值得表揚和借鑑,即每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。所以,想要將轉呼啦圈的強度提上去,必須要加快搖動的速度,才能使得心跳上一百三。
3、拒絕過重的呼啦圈
過於沉重的呼啦圈,相對的撞擊的力量自然也成正比上升,因此可能會對臟腑構成威脅,所以還是選擇重量適中的。
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂,腰部扭動過多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。
4、是不適合靠呼啦圈來瘦腰
這一點很重要,你需要知道,自己是否屬於腰肌勞損或者缺鈣等人物。轉呼啦圈是要靠腰部用力的,只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹,實現瘦腰的目標。
5、轉呼啦圈瘦腰需作準備運動
體育老師都教過這點吧,每次體育課開始,都會做一整套的準備運動,就是爲了讓各個環節都活絡開來,以防之後的突然運動造成損傷。
轉呼啦圈的好處
1、瘦腰、健美
轉呼啦圈不僅可以瘦腰,也有助於腿部的手臂的健美。
2、減肥
彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果,通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動,有效燃燒體內脂肪,在減肥的同時又能達到健身的目的,減肥健身兩不誤。
3、擠壓鍼灸效果
給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。
4、治療便祕
經常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,治療便祕的作用,有效的消除便祕所帶來的痛苦。
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