轉呼啦圈瘦身嗎 這樣做效果好
本文已影響1.15W人
本文已影響1.15W人
轉呼啦圈一種運動強度不大的瘦身方法,確實對瘦身有不錯的效果,特別是腰腹位置。那麼怎麼轉呼啦圈瘦身呢?轉呼啦圈有哪些注意事項呢?今日小編帶大家來詳細的瞭解下!
轉呼啦圈可以瘦身嗎
呼啦圈當然可以瘦身,延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助於暢通排便哦,從而有效防治便祕呢。除此之外,轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢!
一般來說,每週轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因爲轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
呼啦圈怎麼做
首先要把呼啦圈放在腰部的位置。手轉動呼啦圈,然後腰部開始配合搖起來。
1、雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨
2、順時針轉動呼拉圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢,逆時針轉動呼拉圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
注意事項:
1、首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者,不適宜此項運動。最好的減脂運動還是有氧運動,時間應保持在30~50分鐘最好,如:游泳、跑步、自行車等。
2、每次運動時間不要太長。選擇重量適中的呼啦圈。不適合有腰肌勞損或缺鈣者。飯前飯後1小時之內不運動;不將呼啦圈放在脖子上運動;兒童僅將呼啦圈作爲娛樂進行玩耍;女性孕期、月經期避免運動。
怎樣練習競走 這樣做效果好
酒釀蛋能下奶嗎 這樣做催乳效果好
產後收腹運動 呼啦圈的功效
搖呼啦圈到底會減肥嗎
揺呼啦圈到底能減肥嗎
豆漿這樣喝 瘦身效果翻倍
轉呼啦圈一小時能消耗多少熱量
經期吃酒釀能豐胸嗎 這樣做效果好
轉呼啦圈減肥要注意哪些
呼啦圈減肥是飯前轉還是飯後轉
呼啦圈瘦身 呼啦圈怎麼瘦身
彈簧呼啦圈瘦腰的方法是什麼
轉呼啦圈能瘦腰嗎 怎樣用呼啦圈瘦腰呼啦圈瘦腰多久見效呼啦圈瘦腰會反彈嗎呼啦圈瘦腰注意事項
喝普洱茶瘦身效果好嗎
呼啦圈能瘦腰嗎:轉呼啦圈多久能瘦腰?
晚上越吃越瘦的4樣食物 這些食物瘦身效果好
呼啦圈的壞處
搖呼啦圈能減肥嗎
轉呼啦圈能瘦身嗎 呼啦圈瘦腰要注意什麼
呼啦圈到底可以豐胸嗎
男人可以練瑜伽嗎 這樣做效果好
女人做轉呼啦圈減肥有哪些注意事項
酸奶可以減肥嗎?這樣喝酸奶瘦身更有效果
睡前這樣做瘦肚子效果好 大肚婆們快試試
轉呼啦圈的好處和壞處 如何才能避免這些危害
頂級瘦身操 瘦身效果好到爆
晃呼啦圈減肚子嗎
搖呼啦圈減肥反彈嗎
呼啦圈減肥法5大要點 照着做一定瘦
呼啦圈能減肥嗎?
呼啦圈減肥有用嗎 呼啦圈減肥3個原則
轉呼啦圈瘦肚子嗎 轉呼啦圈要轉多久纔有效果
光呼啦圈到底能減肥嗎