11種壞姿勢 讓你的腰齡超標
本文已影響1.83W人
本文已影響1.83W人
11種壞姿勢 讓你的腰齡超標
1、趴着睡
這會加大腰椎和頸椎壓力。李林鍵建議,有背痛或頸痛的人尤其不能趴着睡,要正躺或側睡。要選擇高度適中的枕頭,不能讓頸椎懸空,還應避免牀墊過軟,否則無法支撐脊椎。
2、走路彎腰駝背
走路或站立駝背時,身體爲了平衡,肚子會凸出來,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,長期如此容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫,膝蓋也更易老化。建議少穿高跟鞋,擡頭平視前方。
3、低頭看電腦、玩手機
身體往前彎、駝背、低頭看電腦,這種典型的“猿人姿勢”,會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大,導致頸椎過早退化,甚至患上椎間盤突出。用電腦時,建議儘可能保持背部挺直,眼睛俯視電腦約15~20度。玩手機時,建議將手機舉起,儘可能與眼睛平視。
4、夾着電話筒
如果將話筒夾在脖子上打電話,肌肉會過度用力收縮,頸椎容易受傷。他建議,最好使用耳機或擴音器。同樣地,如果老側着身子在沙發上睡着了,會加速椎間盤或關節的退化。
5、坐時身體前傾、背後懸空
很多人喜歡斜癱在沙發上,或坐着時身體往前彎,這種不良坐姿會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到盡頭,使背部平貼椅背,或使用腰墊,雙腳平放地面。
6、錯誤穿鞋法
直接彎腰穿鞋,腰椎承受的壓力很大,建議找張椅子坐下來,或者整個身體蹲下來穿鞋,避免腰椎受傷。
7、靠坐在牀頭看書
很多人喜歡在睡前將頭、背靠在牀頭,整條腿平放,或坐或臥在牀上看書。這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。建議睡前看書別超過15分鐘,或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢,數分鐘後交換,避免壓力集中在一個點上,導致肌肉疲勞。
8、起牀動作太快
很多人早上醒來就從牀上彈起,哪怕是年輕人也很容易閃到腰,因爲躺了一晚,僵硬的肌肉還沒放鬆。建議起牀時先翻身側躺,然後用手部的力量將上半身撐起來,再把腳移到牀外,放在地板上,慢慢起身。
9、瞬間轉頭或扭腰
這樣很容易扭到脖子或閃到腰。泰合復健科診所院長許瑞仁強調,當有人突然喊你,這時候千萬不要瞬間轉頭響應,以免對頸椎造成壓力,容易受傷,“要整個身體一起轉過去。” 李林鍵說,要藉助雙腳帶動並連同旋轉椅一起跟着身體移動。
10、90度彎身搬東西
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西,容易扭傷腰部。復健科醫師許瑞仁說,搬的時候要保持身體兩邊同時受力,起身前建議收縮一下小腹及提肛,讓腹部的結構更有力,搬東西時讓物品儘量靠近自己,比較不會受傷。
11、開車時把椅子調得靠後
座椅很靠後,爲了讓腳可以踩到油門,臀部向前滑動使得腰部騰空而無支撐,讓腰椎承受較大的壓力,建議調整座椅讓腳可以舒適踩油門,並且調整椅背,讓身體背部可以完全貼緊椅背。
正確的刷牙姿勢 教你最標準刷牙姿勢
鍛鍊腰力的八個姿勢 教會你如何讓腰更有力
牀上這6種“姿勢”讓男人慾罷不能
蛙泳腰疼是哪個動作不標準 蛙泳腰疼是姿勢不對嗎
男人健康:排便姿勢預測壽命 哪種姿勢能防癌?
11個好習慣讓你減肥超省心
各種牛人拍照的雷人姿勢
女人千萬不能做的5種姿勢
讓你狂吃不胖的11種食物
仰泳標準姿勢 牢記這五點學的好
11種護理皮膚的壞習慣 你佔了幾樣
游泳都有什麼姿勢 推薦四種泳姿
什麼姿勢餵奶最好 4種姿勢媽媽可以換着來
健腹輪標準姿勢與正確使用方法
生活中的壞習慣有哪些?11大壞習慣讓你一身病
圍觀《蘭陵王妃》大結局的五種銷魂姿勢!你是哪一種?
正確姿勢減緩疲勞 你的姿勢正確嗎
【圖】袁文康瑜伽姿勢超標準 《集結號》中的演繹最令人難忘
6種男士帽衫搭配方法 讓你解鎖時髦新姿勢
揭祕最傷身體的8種日常姿勢 改掉這些壞姿勢(圖)
錯誤的跑步姿勢讓小腿變粗
男人不愛你的幾種睡姿 睡覺姿勢體現出他有多愛你
性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性生活的幾種姿勢
吃藥姿勢的姿勢竟然也很講究!
盤點7種最傷骨頭的姿勢
對健康有益的7種同房姿勢
你的腰齡有多大
這幾種特別的體位姿勢,你知道嗎?
【圖】知心姐教你四種性愛姿勢 讓你迫不及待躍躍欲試
不同姿勢的影響 盤點各種坐姿的優缺點
關鍵看姿勢 腰背痛可能是睡姿原因
6招瑜伽姿勢 讓你排毒又健身
不敗家不跺腳 孕媽咪雙11的正確購物姿勢