運動抽筋怎麼辦 運動抽筋的原因
本文已影響1.82W人
本文已影響1.82W人
運動抽筋了怎麼辦?要及時科學、合理的治療才行!那麼運動抽筋具體該怎麼處理呢?想要預防運動抽筋,你要知道哪些原因導致運動抽筋!下面跟着本文一起詳細的瞭解下吧!有幫助的!
運動中抽筋了怎麼辦
1、先立即停止運動
在運動中如果是出現了抽筋的情況,首先一定要立即停止運動,原定稍作休息。一般休息的時候可以用力拉扯抽筋的部位,用拇指用力按壓抽筋的部位進行止痛。
2、冷(熱)敷抽筋的部位
運動中出現抽筋急性損傷,發生24小時甚至是48小時內建議用冷敷來幫助止痛,防止出血和炎症。但如果是輕微抽筋的話,使用熱敷也無大礙。只有對於着涼引起的抽筋儘量熱敷,冷敷反而會進一步加劇抽筋的次數和程度。
3、抽筋部位進行牽拉
一旦抽筋,人們往往會各種“土法”輪番上陣,比如使勁兒捶、用力拉伸、揉、按等。其實,捶、揉、按等動作只能在一定程度上改善血液循環,並沒有拉開肌肉,不能很快解決問題。對於運動時常見的腿部痙攣,最好的方式是通過勾起腳尖、挺直膝蓋等牽拉動作強制拉開肌肉。有條件的建議在按摩時外塗正紅花油等外用藥。
運動後抽筋是什麼原因
1、準備活動做得不夠充分,肌肉突然從靜止狀態轉到運動狀態,一時不能適應,發生了攣縮,即抽筋。
2、環境溫度突然改變,肌肉受冷“發抖”,引起抽筋。
3、長時間的運動引起肌肉疲勞,未作休息仍持續運動,肌肉積聚代謝產物(如乳酸等),機能改變引發抽筋。
4、劇烈運動,大量出汗,水分和鹽分流失過多,體內缺少氯化物(主要是食鹽),也會引起抽筋。
5、驟增運動的負荷強度,或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮。
6、以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
7、局部循環不良。
8、肌肉或肌腱輕裂傷。
9、情緒過度緊張。
10、嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。
如何預防運動抽筋
穿舒服的鞋子,平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋,合適的鞋是彌補的方法之一。
注意睡姿,儘量不要長時間仰臥或俯臥,可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。
適當參加體育鍛煉,通過鍛鍊減少抽筋發生,每天拉伸腓腸肌(小腿後側肌肉),可以預防頻繁發作的小腿抽筋。
必要時補充一些維生素E,如獼猴桃、菠菜、捲心菜、杏仁、榛子。
適當補鈣,多吃含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。
睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料,不看刺激性強的書籍和影視作品,不鬧情緒,確保臥牀後很快進入睡眠。
抽筋菜你聽過嗎:它吃了真的會引起抽筋嗎
缺鈣會導致小腿抽筋 小腿抽筋的4個原因
運動時抽筋我們該怎麼辦 原來這樣做可以1分鐘就治好
仰臥起坐抽筋怎麼辦
腿腳抽筋是什麼原因引起的 經常抽筋是因爲缺鈣嗎
男人運動健身時如何預防腿抽筋
抽筋的原因 一個妙招讓你秒解抽筋痛苦
運動時突然抽筋要如何處理
各種運動抽筋急救方法大集合
小腿肚子抽筋怎麼辦呢
許魏洲代言在圈中的排名 代言代到手抽筋
腿抽筋的原因 竟是這些導致腿抽筋
夏天運動抽筋是什麼原因
肱二頭肌抽筋怎麼辦 詳解預防抽筋的方法
單車運動與抽筋兩者有什麼關聯
游泳時腿抽筋該怎麼辦
運動後抽筋的原因 運動後抽筋怎麼預防
運動過程發生抽筋的急救方法
孕婦小腿抽筋的原因和解決辦法
夜間小腿會抽筋的原因
爲什麼會抽筋 抽筋原因介紹
抽筋的原因 小腿抽筋這樣竟然可以一秒就不痛了
關於運動抽筋的各種急救措施
老人夜間小腿抽筋怎麼辦
運動後肌肉抽動怎麼辦
運動時怎麼預防肌肉抽筋 不妨試試5個方法
腿抽筋疼痛該怎麼辦
睡覺時腿抽筋該怎麼辦
抽筋怎麼辦 中醫祕方治療多種抽筋
跑步腳抽筋的原因有哪些
腿抽筋的原因 原來這些都有可能造成抽筋
腳抽筋的原因 腳抽筋的急救措施
游泳中抽筋應該怎麼辦