運動後抽筋怎麼辦
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在運動的過程當中,其實很容易出現各種各樣的意外,比如運動過後腳抽筋,這可以說是在運動的時候很多人會面對的一個情況,而且運動之後抽筋是非常痛苦的一件事情,所以大家肯定要注意認識和了解一下,有效的緩解運動之後腳抽筋的方法了,希望通過以下所介紹的這些方法瞭解之後,大家能夠更加快速地解決這種抽筋問題。
如果運動過度也會造成抽筋,其中以籃球、排球、網球等,需要長時間移動、跳躍等動作的運動項目最常見,當身體出現抽筋現象時,也就是身體在告訴我們已經運動過量,這時就要適當的休息與治療,千萬不要在逞強,以免對肌肉造成過度傷害。
當腿肚抽筋時,第一個動作就是馬上休息,並將抽筋的腿部伸直(勿讓膝蓋彎曲),將腳板往自己身體方向下壓,然後可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉鬆弛,並用雙手按摩抽筋部位,如果自己怕痛,可以請別人代勞,記得一定要按摩有疼痛感纔算有效,如果旁邊無人可以幫忙,則可以將雙手撐住牆壁,腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺,進行幾分鐘後,再放鬆按摩腿部肌肉。
其他如手臂抽筋時,必須將之輕輕拉直;腹部抽筋時,輕輕把腹部墊高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋,最簡單的可以採取蹲姿,或可輕輕將手腕放在膝蓋後方,將腿往後彎曲,使大腿前面抽筋拉直,最簡單就是蹲下。
至於如何防範抽筋,最簡單的就是在運動前的熱身操及動後操中,加強"拉筋"的動作,此外,運動當中,補充水份之同時,能補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內鉀鈉平衡,飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外,又能讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負擔。
其次是適當而漸進的運動,抽筋就是身體在警告我們,目前的運動量己超過身體負擔,或者飲食不能夠適應當前的運動,因此要循序漸進加大鍛練量。
上面所分析介紹的這些運動常識,大家都應該有更加科學的瞭解了,如果你發現自己也,運動就腳抽筋的話,可以利用以上所介紹的這些有效緩解方法,這樣纔可以儘可能地避免不良的影響,達到最理想的運動功效。
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