運動時抽筋我們該怎麼辦 原來這樣做可以1分鐘就治好
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很多時候,我們在運動的時候就會突然間的抽筋了,這是很正常的一個現象的,在很多愛健身的朋友來說是會經常發生的事情的,那麼,在這時候我們應該採取什麼樣的辦法來呢,我們要學會處理抽筋的辦法。
一.抽筋的現象及其原因
1、運動前缺乏足夠的伸展運動;
2、肌肉因過度使用而疲乏;
運動時抽筋我們該怎麼辦
3、在太炎熱的氣候下運動;
4、環境溫度突然改變;
5、水分流失太多;
6、電解質不平衡;
7、運動姿勢不正確;
8、情緒太過緊張;
9、飲食不均衡,藥物的副作用等。
二.正確的處理步驟如下:
1、馬上中斷正在進行的運動;
2、小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉,使它保持在伸展狀態;
3、在抽筋的部位作適度的按摩;
4、輔以熱療或冷療,不論是運動用劑或是冷熱敷包都有不錯的效果;
5、到陰涼通風處,並補充水分,運動飲料尤佳。
運動時抽筋我們該怎麼辦
三.不同部位抽筋的處理
手指、手掌抽筋:將手握成拳頭,然後用力張開,又迅速握拳,如此反覆進行,並用力向手背側擺動手掌。
上臂抽筋:將手握成拳頭並儘量屈肘,然後再用力伸開,如此反覆進行。
小腿或腳趾抽筋:用抽筋小腿對側的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。
大腿抽筋:彎曲抽筋的大腿,與身體成直角,並彎屈膝關節,然後用兩手抱着小腿,用力使它貼在大腿上,並做震盪動作,隨即向前伸直,如此反覆進行。
四.防抽筋小方法
1、經常鍛鍊身體,防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應該遵守每星期增加10%的原則。
2、經常喝水,不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。
3、注意飲食平衡,特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如:喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
4、孕婦要經常改變身體姿勢,每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據身體的特殊需要,補充包括鈣在內的營養成分。
5、夜裏抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。
現在大家要是遇到身體部位抽筋的話,應該懂得如何處理了吧?
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