單車運動與抽筋兩者有什麼關聯
本文已影響1.56W人
本文已影響1.56W人
抽筋的現象及其原因
1.熱身不夠
最典型發生的運動,就是游泳。其預防就是熱身操及漸近水溫。當身體的體溫和外界的溫度,相差7℃以上,而且突然接觸時,就會發生的抽筋。
2.缺鈉
最典型常發生的地點,就是洗桑拿。大量的流汗,而只有喝水,容易造成體內鉀鈉不平衡,而引起抽筋的現象。人體是生化作用,鉀的作用是使肌肉收縮,而鈉是放鬆。如果缺鈉的平衡,肌肉只有收縮。
3.乙酉希膽鹹
身體是很奇妙的組織,當肌肉已經無法承擔時,就會釋放乙酉希膽鹹,讓您動不了的一種「自救機制」。其處理對策:休息及再以相反的方向輕輕拉開,然後用手向四側按摩(塗布熱力或思舒等),如有可能再熱敷,將乙 酉希膽鹹推開稀釋之,使肌肉不打結。
4.挫傷
肌肉等軟體組織受挫傷時,也會打結。
5.代謝不良
最典型就是「糖尿病」,因代謝不良而造成肌肉裏水份太多故。
抽筋的處理
單車運動裏,比較常見的抽筋及其處理
·手臂抽筋時,輕輕拉直。
·腹部抽筋時,輕輕把腹部墊高拉直腹肌。
·小腿抽筋時,輕輕拉直腳板成直角。
·大腿前面抽筋時,輕輕用手腕放在膝蓋後方,將腿往後彎曲,使大腿前面抽筋拉直。最簡單就是蹲下。
·大腿後面抽筋時,輕輕將腿拉直。
防患抽筋
運動前的<熱身操>及<動後操>當中,加強「拉筋」的動作。
運動當中,補充水份之同時,能補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等,是能同時補充鈉及電解水之外,又能讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負擔。 (吃水果沾鹽,不但更好吃之外,還有平衡鉀的作用。)
適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們,現時的運動量,己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠,還要多加 練。 騎車當中發生抽筋時,除了上述的緊急處治之後,回家後至少要有數日的熱敷及塗 按摩,將乙 西希 膽鹹推開稀釋之,否則抽筋將易於再發。
單車運動抽筋的特殊原因
齒輪比:齒輪比<重>也是造成抽筋原因之一,您可以試踏輕一點的齒輪比(UCI的規定青少年的齒輪比,比成年人爲輕,就是爲了保護未成年的發育。)所以試踏輕一點的齒輪比,勤練迴轉數,絕對是正確的想法。在爬<陡坡>或<巔簸>的地段,選用輕一級的齒輪比,更有意想不到的優勢。 可是齒輪比<輕>,有時候會讓您覺得不耐煩,只要不急,慢慢您會體會齒輪比<輕>的好處。
男性經常腿抽筋是怎麼回事 腿抽筋是缺鈣的表現嗎
各種運動抽筋急救方法大集合
預防腳抽筋等運動傷害的準則
腿腳抽筋是什麼原因引起的 經常抽筋是因爲缺鈣嗎
抽筋不僅是缺鈣 忽視這些同樣會抽筋
腿抽筋的原因 竟是這些導致腿抽筋
運動時突然抽筋要如何處理
中秋與月亮有什麼關係 兩者的關聯
腿抽筋的原因 原來這些都有可能造成抽筋
什麼運動對心臟有好處 什麼運動對腎有好處什麼運動對肝有好處什麼運動對膽有好處什麼運動對血管有好處
名偵探柯南和復聯有什麼聯繫 兩部影片聯動是什麼意思
運動抽筋的急救方法大全
抽筋的原因 小腿抽筋這樣竟然可以一秒就不痛了
夏天運動抽筋是什麼原因
運動時怎麼預防肌肉抽筋 不妨試試5個方法
運動時抽筋我們該怎麼辦 原來這樣做可以1分鐘就治好
住宅風水與運勢的關聯 你知道嗎?
運動過程發生抽筋的急救方法
運動後抽筋的原因 運動後抽筋怎麼預防
抽筋的原因 一個妙招讓你秒解抽筋痛苦
運動小腿抽筋的急救方法
運動抽筋可以勾勾腳尖
男人運動健身時如何預防腿抽筋