倒立可以瘦腿嗎 推薦腿倒立減肥法
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儘管瘦腿的方法有很多,很多健身方式也能達到瘦腿的效果,那倒立能瘦腿嗎?答案是可以的,因爲倒立是運動全身的一種健身方式,所以是值得大家去嘗試的,下面跟着小編一起好好的瞭解,倒立是怎麼瘦腿的!
倒立瘦腿能瘦嗎
倒立能運動全身,人體在倒立的過程中會伸直腿部,這樣會使腿部的肌肉一直處於緊張的狀態,可以拉伸腿部的肌肉,促進腿部的血液循環,同時還能加強身體的新陳代謝,長期堅持倒立的確可以起到瘦腿的作用。倒立掛腿動作主要是消水腫,對水腫腿效果很好。
倒立是可以起到一定的瘦腿效果,但如果想要效果顯著的話,那麼就要堅持長些時間,建議要堅持半小時。因爲在剛開始的運動,其消耗的只是水分,只有到一定的時間,纔開始消耗脂肪。每天堅持半小時以上的腿倒立一定能夠見到腿上的脂肪,在減掉脂肪的同時,還能起到修腿的作用,除了腿倒立,還有慢跑、騎自行車以及踢毽子,或是針刺激穴位等,都能夠起到瘦腿的作用。
怎樣倒立瘦腿
1、在地面上仰臥,全身放鬆,自然呼吸,將雙手放在身體的兩側,向上擡起雙腳,記得雙腳和身體的角度最好形成90度的直角,放鬆雙腳的腳掌,這個姿勢維持在10秒鐘。
2、在保持最初的狀態下,稍微停留下然後吸氣,隨之繃直腳尖,讓腳尖、腳踝和膝蓋保持在同一直線上,和地面上半身呈垂直的姿勢,這個動作保持5個呼吸。
3、在繃直腳尖的情況下,彎曲腳踝,腳掌和小腿的彎曲呈90度,之後放平腳掌使其和地面平衡,這個動作也要堅持5個呼吸,之後在繃直腳尖,重複這個動作。
倒立的注意事項
1、精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。
2、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
3、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
4、每天做一套完整動作。
5、頭和手要始終固定在同一位置上。
6、做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
7、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
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