不會倒立怎麼辦 推薦三種倒立練習法
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不會倒立怎麼辦?當然是多加練習了,可能有人問怎麼練啊,其實是有方法可以幫助你練好倒立的,今日小編推薦三個訓練方法幫你。當然練習倒立也是具備一定危險性,對倒立的注意事項,大家也要多瞭解才行,一起看下!
倒立練習方法
1、支撐倒立
在你完全學會倒立之前,總是會摔倒幾次的,所以最好找個鋪了墊子的地方練習。公園或者自家後院的草地就是不錯的選擇,這些地方地表柔軟且場地開闊,你既不會撞到他人或者其他東西,也不會傷到自己。
找塊平地,避開斜坡。在平地上練習倒立會輕鬆很多;你還可以到沙灘上去練習,到健身房裏用健身墊練習,或者就在家裏的地毯上練習。
2、你的四肢和關節
活動你的手腕、腳踝和脖子,直到這些部位得到徹底的放鬆;兩腿併攏,彎腰,用手摸腳尖。膝蓋不要彎曲,保持30秒。起身,兩腳分開約一腳寬,再次彎腰摸腳尖;繞着小區快跑,放鬆肌肉。你不需要跑太遠,這是挑戰倒立前的熱身運動,只要跑到身體發熱,自己感覺準備充分了就可以了。
3、個人看着你
第一次做倒立的時候,可以找個人在旁邊扶着你,直到你完全掌握平衡爲止。找個朋友或者家人,讓他站在你的前面,抓住你的腿,幫助你直立。
倒立注意事項
1、立會導致頭部血壓明顯升高,從而增加了中風的可能。
2、地點的地面一定要乾燥,並且沒有任何雜物。
3、臂疲勞的時候要及時停止倒立。
4、你想借助牆面倒立,牆體一定要足夠結實。這樣你失去平衡,腳跟一不小心撞到牆面上的時候,纔不會在上面留下大洞。
哪些人不能倒立
1、身材太高的人。如果你身高1米9或者更高,可以去打籃球、打排球,但練手倒立可能會比那些你看不上眼的矮個子痛苦得多,因爲你倒過來以後,重心還是比人家高很多,對於平衡技巧很強的手倒立來講,你的難度太大了。
2、身材太胖的人。如果你身材太胖,在手倒立時,你必須舉起自己的體重,這樣你要舉起的重量會比那些瘦子重得多,如果你力量非常大,可以考慮練習倒立,如果力量不夠,就不要練習了。先嚐試其它的健身方法把體重減下來。
3、太注重外在美的人,特別是女性。手倒立會讓你的手指變粗、上臂變大(肱三頭肌)、肩變寬、斜方肌隆起,這樣穿衣服就不好看了,對女性來講,穿衣服不好看實在是大大的失敗,不如不練。如果實在想練倒立,練練肩倒立、頭倒立就可以了,不要再往上升段。
4、太瘦弱的人。如果相對你的同齡、同身高體重的人而言,你的力量很小,或者說你太瘦弱,先不要練習手倒立,因爲手倒立的危險性較高,你的力量支撐不住的時候,就有可能受傷了。可以從俯臥撐開始訓練,等力量增長了再考慮練習手倒立。僅僅是俯臥撐就有非常多的花樣,足夠你玩的了。
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