啞鈴臥推下斜角度多少合適 你清楚嗎
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任何藉助器材的健身,都會要求對器材角度使用的標準吧。比如下斜啞鈴臥推的角度,大家知道啞鈴臥推下斜角度應該多少度最合適嗎?怎樣做下斜啞鈴臥推是比較正確的呢?跟着小編一起好好的看下吧!
啞鈴臥推下斜角度推薦
下斜角度15-30度是訓練胸肌中下部的最佳選擇(小於30度可能傾向於中部肌肉),下斜角度在30度時對胸肌最下緣最有效(超過30度力矩就會變得很短)。
所以:要想練胸肌下緣下斜的角度要控制在15度-30度之間。
在做下斜啞鈴推舉動作的時候,你完全有必要測量下斜角度,依照你的身體(四肢長短)量身制定屬於自己的最佳角度!尋找最佳刺激。
下斜啞鈴臥推怎麼做
起始姿勢:雙手全握一對啞鈴,躺在下斜長凳上,頭部和後背靠緊長凳、頭部要低於上身,將雙腳或雙腿用長凳一端的卡腿固定。持鈴於胸大肌下部外側,屈肘,啞鈴鈴頭相對。
動作過程:
1、收縮胸部肌肉,將啞鈴向上向內推舉,當推舉動作結束時虎口一側兩個鈴頭幾乎相觸。
2、稍稍停頓,緩緩下鈴至起始位置。
3、重複上述動作,直至完成一組練習。
4、推舉動作完成時啞鈴鈴頭保持適當距離,更不要相觸。
啞鈴臥推效果
這是訓練胸肌最好的動作,是許多健美愛好者最喜歡練的動作,啞鈴臥推在鍛鍊時候不會比槓鈴臥推來的吃力。相比較輕鬆。啞鈴臥推主要鍛鍊胸大肌、三角肌和肱三頭肌。鍛鍊的部位相比比較多。爲了增強啞鈴臥推的鍛鍊效果可以先做俯臥撐後在進行啞鈴臥推,也可以進行啞鈴俯臥撐。快速增厚胸大肌的有效方法。
當你進行槓鈴臥推時,前臂只能上下移動,橫向移動幅度會受限制,胸肌因此得不到完全訓練。相反,用啞鈴做臥推時,因爲雙手可以上下及橫向移動,動作幅度不會受限制,“肩水平內收”可以全幅度進行,因爲這種鍛鍊方式不受任何限制,所以掌握起來更加簡單,更容易把握。
用啞鈴臥推鍛鍊胸部效果是非常明顯的,首先仰臥在凳子上或牀上,用啞鈴做平臥推,也可以用啞鈴做很多角度的飛鳥練習,這樣可以發展胸骨其他部位的肌肉。
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