推薦四分鐘燃脂鍛鍊計劃
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隨着健身運動的火熱,很多人士都想要通過健身來達到燃脂的目的,那麼想要快速燃燒脂肪,你要做哪些運動呢?今日小編推薦四分鐘燃脂計劃,大家趕緊收藏起來吧,燃脂很輕鬆!
四分鐘燃脂運動有哪些
1、開合跳
動作要領:鋪好瑜伽墊,人站立,將雙手和雙腳打開,並跳立起來,擊打雙手,進行十次一組練習。
這個運動可以很好的鍛鍊是四分鐘燃脂運動的熱身動作,它可以很好的幫助你打開全身僵硬的肌肉羣,也能很好鍛鍊到腿部和手部肌肉,休息十秒鐘!
2、箭步蹲
動作要領:身體向前跨出一步,形成弓步形,然後做類似單腿深蹲的姿勢,左右腿交叉進行。也是練習十次一組。
進行箭步蹲的作用更加明顯,蹲步運動就是爲了鍛鍊腿部肌肉和腰部肌肉的一種健身方式,箭步蹲的目的性更強,快速移動腿部,燃脂更加給力。同樣休息十秒。
3、波比跳
動作要領:身體向下俯臥,立刻站起來並做跳躍運動,類似立臥撐的運動。
這個跟立臥撐很相似,進行波比跳也是能夠很好的進行腿部和手臂的燃脂,不管是俯臥還是跳躍,它們都需要消耗很多脂肪的能量,對燃脂非常有用。休息十秒鐘。
4、俯臥撐交替提膝
動作要領:做俯臥撐姿勢,保持前半部位不動,進行提膝運動,這個提膝動作要快,兩腿交替進行。十次一組練習
與站立提膝不同是,需要撐住你身體的上半部,這樣對於運動量是加強的,當然燃脂的效果也是更好的。而且進行提膝的時候,你的兩隻腿是在快速運動當中,這樣的脂肪會快速的消耗掉,鍛鍊到。
5、俄羅斯轉體
動作要領:坐在瑜伽墊上,將自己的雙腿擡高,雙手抱拳,往身體的左右兩邊進行快速的轉動。十次一組練習
這樣可以讓腰部、腿部、手部能進行燃脂。
6、左右深蹲
動作要領:首先站立,然後向左右跨步進行深蹲運動,不管左深蹲還是右深蹲都要姿勢正確。
這個動作就是在進行深蹲練習,大家知道深蹲是很好的燃脂運動之一,深蹲對腰部、腿部的鍛鍊效果是相當的出色的,因此左右深蹲是燃脂很好的選擇。十次一組練習。
7、站立高擡腿
動作要領:原地站立,進行快速擡腿運動,重點是在於運動的速度,擡腿的高度,一定要過腰的高度才行。
大家知道快速的運動是最易消耗能量的,特別是卡路里,而燃脂也是需要快速而且科學的運動才行,那麼原地站立高擡腿就相當不錯的。
注意:每個動作30秒,不用天天做,隔一天做一次,堅持一個月就能達到你理想的效果呦!找一首自己喜歡的歌開始練起來吧!
燃脂鍛鍊注意事項
1、 運動過程當中的安全措施,比如開合跳、波比跳。這兩個運動有跳躍動作,如果不注意也是容易造成受傷的。
2、 注意運動的強度,以上的運動都強調三十秒鐘的練習時間,強度也是一般,千萬不要過度造成肌肉拉傷等情況。
3、 注意鍛鍊的時間,進行燃脂運動要注意時間,不能每天都進行,這樣會對肌肉造成很大的負擔。
4、 運動飲食,畢竟這些運動是爲了燃脂,你不能飲食有讓脂肪回去了,千萬不能暴飲暴食,注意營養均和。
5、 熱身運動,任何運動都有做好熱身工作,不然身體不能完全展開的話,燃脂恐怕也不會有好效果的。
結語:進行以上的運動進行燃脂是有效的,但還是需要注意一些事項。不然也是容易出現相反的結果,這樣就毫無意義了。所以大家要認真對這些注意事項進行學習和掌握,4分鐘燃脂計劃,你值得擁有!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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