高效瘦腿攻略 安利幾個虐腿動作
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除了美妝、護膚,最受關注的應該就是瘦身了吧。在小仙女的瘦身清單中,給自己的腿減個肥應該是個必選項。但是有些妹子一直都找不到很好的瘦腿方法,今天,小編就來給小仙女們安利幾個高效的虐腿攻略。
下面要介紹的這幾個動作,針對是沒有啥健身經驗的小仙女們,屬於入門級的虐腿攻略,特別適合不怎麼會瘦腿,接受不了大強度訓練的菜鳥妹子們。
1.後勾腳
不要以爲這是個很難的動作哦,這可是非常簡單的舞者式動作。在做的過程中,只要單腳站立,用手抓住另一邊的腳踝,將小腿往後向大腿部壓去,輕輕碰觸到臀部就可以了。整個過程維持10秒左右,兩邊交替做,大概做個50個就可以了。
2.深蹲
這個動作稍微有那麼一點難度,也會比較累。首先,保持雙腳與肩部同寬,開始向下蹲。在做的過程中,儘量往後坐,蹲下的時候注意膝蓋不要超過腳尖,一共做50個就可以了。
這兩個動作做完後,需要稍做休息一下,給大腿和小腿的肌肉按按摩,放鬆下。可以選擇抖抖腿和捏捏腳的方式,舒緩一下腿部。放鬆完了,就要開始做下面這個最難的動作了。
3.單腿墊腳
這是我們這組動作中的最後一個動作,也是最難的一個。首先,保持上身挺直,擡起一隻腳,不需要擡很高,另一邊開始墊腳。在做的過程,要做到收緊腹部,這樣才能保持身體的平衡,左右交替做,一共做50個就可以了。
整套動作做完後,需要做也給腿部的拉伸,一直腳向前伸,腳尖勾起,身體向前傾,用手去碰觸腳尖,向上拉伸,左右交替,做5個就可以了。然後照例抖抖腿。不要小看這個拉伸動作,拉伸除了有放鬆肌肉的作用,還是爲了讓肌肉線條更加修長和流暢,避免腳部水腫的出現。所以小仙女們一定不能略過這個拉伸的步驟。
一組動作下來,是不是感受到了腿部肌肉的燃燒感,沒錯,要的就是這種感覺。我們每天花上10到15分鐘,做上這樣一組瘦腿動作,堅持21天,你就會發現自己腿部線條出來了,腿部肌肉也緊緻了,全身都好看了。感覺自己氣質有一個質的飛躍。
爲了能穿漂亮小短裙和小短褲時,能自信的秀出緊緻修長的大美腿而不是大粗腿,快學起來吧姐妹們。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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