拉伸股四頭肌有妙招 這兩種效果最好
本文已影響2.03W人
本文已影響2.03W人
其實,大家在鍛鍊股四頭肌的時候,一定要注意學會拉伸股四頭肌的方法,因爲有時候拉伸練習會對肌肉鍛鍊產生積極的影響的!那麼拉伸股四頭肌有哪些方法呢?今日小編推薦兩種,不妨一起來了解下!
拉伸股四頭肌的方法
坐姿股四頭肌拉伸
1、坐在地板上,雙腿向前伸直,上半身保持直挺,雙手放在身體兩側。
2、彎曲右腿,將右腳腳心貼在左大腿內側。
3、左腳儘量向前伸展,左腳尖向內彎曲,體會腿部內側的拉伸感。
4、身體緩緩後仰,直至雙肘撐地,雙手握空拳,拳心向上,眼睛望向天空,保持10-15秒。
5、回到起始姿勢,彎曲左腿,將左腳心貼在右大腿內側。身體緩緩向右轉,右手撐在臀部後方,左手撐在右大腿外側的墊面上,5一8秒後放鬆全身。
站姿拉伸股四頭肌
1、牽伸者取站立位,並使用一個固定的物體來幫助穩定,左膝屈曲並使腳跟靠近臀部。用左手抓住左腿或者腳,保持腰部挺直,然後小心地使腳跟貼近臀的中部而不是外側,否則會牽伸到膝部韌帶。
2、從這一起始位置開始,嘗試伸直左腿對抗自己的阻力,等長收縮股四頭肌6秒鐘。等長收縮之後,放鬆、吸氣,當呼氣的時候,把腳跟儘量靠近臀部。
3、如果你的柔韌性得到改善,你會發現腳跟很容易貼近臀部。如果是這種情況,那麼牽伸大腿的姿勢應處在更加垂直的位置,此時膝部頂點指向地面,整個過程中保持腰部挺直以避免腰椎過伸。
4、上述動作重複2~3次。
股四頭肌在哪
股四頭肌是人體的大腿肌肉,位於大腿肌肉前面,要使大腿強壯首要是發展股四頭肌,因爲股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一。大腿肌肉後面有股二頭肌,內側有縫匠肌、內收大肌等。
起點:股直肌起自髂前下棘,股中肌起自股骨體前側,股外肌起自股骨粗線外側脣,股內肌起自股骨粗線內側脣。
止點:四個頭形成一條肌腱,環繞髕骨,向下形成髕韌帶止於脛骨粗隆。
瘦身妙招 空腹減肥效果最佳
股四頭肌的拉伸方法 關於股四頭肌的拉伸方法
男士臉幹用什麼補水最好 這幾招對肌膚補水效果很棒
頭皮屑多有危害 這些妙招有效去屑
減壓運動有哪些 這幾種效果最好
如何使用拉力器 這種做最有效
拉伸小腿肌肉 這樣做更放鬆
嚴重便祕吃什麼水果最有效 專家:這3種水果最好
增肌有妙招 這五點很重要
什麼水果能豐胸 這五種效果最好
什麼粥催奶?這六種效果最好!
臀大肌鍛鍊方法 常做這三種效果好
肝臟排毒養護多吃這兩種水果效果好
男人吃這些排毒效果好 男人排毒的小妙招
如何有效鍛鍊腹肌 試試這四種方法
3大妙招 讓走路減肥效果更好
男士肌膚有效控油之五妙招
刺激二頭肌最有效的五種動作
女性溼氣重怎麼辦 這些妙招調理效果好
痛經怎麼緩解 5個妙招效果好
拉伸小腿肌肉的好處(運動完怎麼拉伸小腿肌肉)
春季怎麼防曬 5個妙招效果好
最有效的平腹小妙招
哪種面膜美白的效果好? 4款面膜美白最有效!
腹外斜肌鍛鍊方法 這三種效果最佳
減肥茶哪種效果最好(四款效果好的減肥茶)
如何給兒童減肥 這四種減瘦效果好
女性事後避孕小妙招 五種避孕方法效果好
老年人補鈣 這四種食物效果好
腿部肌肉拉伸動作有哪些
解酒喝什麼最好最快?五種辦法簡單有效(快速解酒小妙招)
股四頭肌包括哪四塊 股四頭肌鍛鍊方法
補鈣的食物有哪些 推薦效果最好的四種食物