補鈣的食物有哪些 推薦效果最好的四種食物
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鈣對人體的作用不言而喻,許多家長都爲了孩子補鈣而操碎了心。因爲含鈣的食物有很多,但是又不知道哪種效果最好。今天小編就和大家聊聊補鈣的食物有哪些,推薦四種效果最好的食物。
補鈣的食物有哪些
1.牛奶
奶類不僅含鈣量豐富,而且吸收率高,是補鈣的良好來源。而牛奶算是比較方便快捷的食品,你不用操心爲了多吃某種食物而變着法兒做菜,只要買一箱牛奶放在家裏就好了。現在都有獨立包裝的,一天一盒牛奶基本能滿足需求。而且也不必刻意追求高鈣牛奶,普通牛奶也是一樣的。
2.堅果
堅果類食物的營養豐富,熱量也很高,適用於課業繁重的學生們,補鈣的同時也補腦,還可以充飢。想要給孩子補鈣的家長們不妨多買一些堅果放在家裏,隨吃隨取,也很方便。堅果中像花生仁、榛仁、核桃仁都可以補鈣。
堅果
3.芝麻醬
沒有人會專門爲了補鈣去吃芝麻醬,但芝麻醬的鈣含量確實很高,每100克芝麻醬中的鈣含量爲1057毫克。家長們可以用芝麻醬拌麪或者涮火鍋、拌涼菜,日常調味的時候順便加一點兒,也能起到補鈣的作用。
4.蝦皮
蝦皮營養豐富,含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分,且其肉質鬆軟,易消化,對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。而吃蝦皮也不用專門做一道菜,只要日常做湯或者炒菜的時候隨便抓上一小把,增鮮又提味。
蝦皮
補鈣的食物有哪些,簡直多到數不清,日常生活中含鈣的食物有很多,但是特別豐富的就那麼幾種,還要方便食用,切實可行。牛奶、堅果、蝦皮、芝麻醬等都是不錯的選擇,大家可以根據自己的飲食習慣,選擇適合自己的補鈣食物。
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