拉伸小腿肌肉 這樣做更放鬆
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小腿肌肉想要鍛鍊的更加出色的話,做好拉伸工作是必要的。那麼你知道如何來拉伸小腿肌肉呢?你真的瞭解拉伸小腿肌肉的方法嗎?如果想要進行鍛鍊的話,又有有哪些方式呢?不妨一起看下!
如何拉伸小腿肌肉
拉伸小腿韌帶,前方須有支撐體,然後上身向前傾,左腿向前稍彎曲,右腿伸直往後拉,感覺右腿小腿韌帶有酸脹感,保持2分鐘,然後換腿。
在跑步機側面扶手旁,一手扶着扶手,身體側彎,另一首盡力靠近扶手,拉伸側腰。堅持30秒,換方向。
類似於推牆的動作,前面一條腿起一個支撐的動作,不用發力。後腿的全腳掌貼合地面,感受小腿拉伸。
雙腿併攏,面牆而立,雙手掌心緊貼牆面,雙肘彎曲,作靠牆俯臥撐姿勢。右腿向後跨小步,腳跟離地,腿部與身體形成直線。左腳前腳掌緊貼牆面,腳跟着地,用力下壓,拉伸小腿部的肌肉。腰背挺直,不可含胸,保持均勻呼吸,停留片刻,左右腿交換。
拉伸的好處
提高身體靈活性
拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉,從而增強肌肉彈性,提高身體的靈活性和柔韌性。
防止肌肉痠痛
運動後再做一些拉伸運動,除了能讓肌肉放鬆以外,還能避免痠痛的出現。運動後的低強度拉伸運動,能刺激肌肉伸縮,這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外,避免尿酸結晶的形成。
保持身材
都市白領大多久坐且缺乏運動,時間一長會讓身材逐漸走形。而每隔1-2小時做一些簡單的拉伸運動,則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性,防止粗大腿、圓肩、駝背等身形問題出現。
附:鍛鍊小腿肌肉方法
直腿提踵
用你的腳趾站在站姿提踵訓練器的踏板上面,腳後跟懸空。把你的肩膀放在墊板下面,伸直雙腿,舉起重量。然後向地面方向儘可能低地放下腳後跟,感覺到你的小腿肌肉已經拉伸到了最大程度。在整個動作中保持膝蓋略微彎曲,使得你的小腿下部也能和上部一樣得到鍛鍊。
啞鈴提踵
每隻手握住一個啞鈴。要記住,無論做什麼訓練,都應該從輕重量開始循序漸進。雙手各握一隻重量相同的啞鈴,雙腳打開與肩同寬。不妨面對着牆做這個動作,以此來保持平衡。如果你是初學者,還不太能掌握重心,可以找一張椅子,用椅背面對着自己來練習這個動作;面對着鏡子練習也是個不錯的選擇,幫助修正你的動作。雙臂自然垂於身體兩側。不要聳肩,雙手緊握住啞鈴。
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