想快速增肌 謹記這8個意見
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增加肌肉遠沒有大家想的那麼的困難,當然不認真的對待也談不上能夠多容易就搞定的。那如果你想要增肌的話,有些建議還是希望你能認真的看看,它是能夠幫助你更好完成目標的!
建議1:吃多不如吃的對。
怎麼說呢?或許很多人建議你要吃那些體積很大但是卡路里很低的食物,這樣可以幫助你達到每人卡路里的目標,但是這樣的幫助其實不大,還不如選擇密度高的食物來的好。也就是說沒有全部吃哪些看起來都是不會帶來脂肪的食物,但這樣談何去增肌呢?無肉可增加啊!
建議2:營養很重要。
不要覺得增加肌肉一定要固定吃那些食物,這是不對,不管怎麼做都有保障身體所需的營養是均衡的,這是增肌的前提。比如日常的增加肌肉用的蛋白粉或者像堅果醬、燕麥,奶粉等等,這些都是非常的不錯,起碼對增加肌肉方面,值得推薦!
建議3:訓練要全面。
不能很單一的鍛鍊某個動作就行,每天可以適當的進行不同的部位,就算你的目標只是手臂增肌,但是其實部位不稍微鍛鍊,那整個形體也是不協調,難看的!可以嘗試像推舉、彎舉等類似的健身運動,這些在增加肌肉方面都有很出色的效果的!
建議4:有氧運動要選擇。
不管是無氧還是有氧,在增加肌肉目標下,都應該去嘗試,專業人士認爲,每天差不多半個小時的中等程度的有氧練習可以保持心臟健康,同時也能讓肌肉得到更多的營養,起到鍛鍊和肌肉恢復的作用。
建議5:雖然選擇像啞鈴或者槓鈴是講究適合自己的重量。
可以在安全的條件下,加大重量,但你要記住鍛鍊的次數要對等的下降,這是爲安全考慮的。比如需要10到15次一組的練習就可以適量減到6到10次左右,這樣的效果也不差的。
建議6:懂休息懂堅持。
如何理解呢?就是在適當的時候要休息,適當的時候要堅持。休息是爲了更好的鍛鍊效果,而且堅持更是如此。比如你可以堅持1分鐘,那麼可以適當增加到1分30秒,那就代表你的休息時間是2分鐘,那可以增加3分鐘,類似這樣的安排,當然具體還是根據實際情況。
建議7:千萬不要覺得脂肪是禁區,這是錯的。
很多人都沒有明白,那就是增肌的前提是有脂肪來讓你增加肌肉,像那種瘦的像竹竿的人,想增加肌肉,那是可能的嗎?不要逗我了!所以擁有一定的脂肪厚度是有必要的,當然一定要時刻去控制,不能過度積累脂肪,也是不行的!
建議8:這是最重要的一點,耐心、堅持、有拼勁。
鍛鍊的重要保證因素就是你有一顆堅持到底的決心,三分鐘熱度帶給不了你真正的肌肉線條和好身材,說還不如做,做就要堅持,記住了嗎?
結語:總之一句話,就跟你追女孩子一樣有耐心,那麼肌肉沒有增加、沒有好看那就沒有天理了(當然這是玩笑話,反正貴在堅持,貴在鍛鍊吧!)(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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